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Nous vous avions déjà presque tout dit à propos du DHA, aujourd’hui nous allons encore plus loin.
Rappels sur les Oméga 3 et le DHA
Les Oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés (AGPI n-3) à longue chaîne dits essentiels, car indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
Ils se déclinent en trois formes principales :
- ALA
- EPA
- DHA
L’ALA (acide alpha-linolénique) est le précurseur des deux autres oméga-3 et doit être apporté par l’alimentation.
Les acides EPA et DHA peuvent être synthétisés à partir de l’ALA, mais cette conversion est insuffisante dans plus de 90 % des cas. Un apport direct en DHA via l’alimentation ou la supplémentation est donc indispensable.
De nombreuses études scientifiques ont mis en évidence les bienfaits des Oméga-3 DHA, notamment pour la protection du système cardiovasculaire, cognitif, oculaire et immunitaire.
Focus sur le DHA
Le DHA est un acide gras polyinsaturé du groupe des Oméga-3, présent dans toutes les membranes cellulaires, et en forte concentration dans les cellules nerveuses et la rétine.
Compte tenu de la faible conversion de l’ALA en DHA, un apport alimentaire (poissons gras) ou via une supplémentation bien dosée est nécessaire.
Le rôle du DHA
Le DHA joue un rôle fondamental dans l’organisme :
- Fonctionnement du cerveau et du système nerveux, résistance au stress nerveux
- Grossesse : développement du fœtus et santé maternelle
- Réduction de la fatigue et du vieillissement oculaire
- Diminution des risques d’hypertension artérielle
- Rôle structurel dans les membranes cellulaires et régulation inflammatoire
Les autres vertus du DHA
Chez l’enfant le DHA est indispensable au développement du cerveau et du système nerveux, dès la grossesse et l’allaitement.
Chez le sportif le DHA contribue à :
- Réduire les lésions musculaires
- Limiter l’inflammation articulaire
- Renforcer la capacité antioxydante
Une action potentielle contre certaines cellules cancéreuses
Des travaux publiés en 2021 dans Cell Metabolism suggèrent que, sous certaines conditions, le DHA pourrait induire une toxicité sélective sur certaines cellules cancéreuses. Ces résultats restent à confirmer par des études complémentaires.
Les besoins en DHA
Un apport quotidien de 250 mg de DHA est recommandé pour bénéficier des allégations de santé reconnues en Europe (ANSES).
Le DHA représente plus de 90 % des Oméga-3 présents dans la rétine et le cerveau, soulignant son importance dans un contexte de surexposition aux écrans.
DHA et pathologies
Les informations suivantes sont issues de données scientifiques et ne remplacent pas un avis médical. Un apport optimal en DHA contribue à réduire certains risques, sans se substituer à un traitement.
- Réduction du risque d’hypertension artérielle
- Grossesse : soutien du développement fœtal et réduction du risque de prématurité
- Action favorable dans certaines pathologies tumorales (sein, prostate)
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline
Le DHA participe également à la synthèse de résolvines et protectines, impliquées dans la régulation des inflammations chroniques.
Oméga 3 et DHA : en conclusion
Les apports en Oméga-3 DHA sont essentiels à tous les âges de la vie. Une supplémentation issue d’algues, comme le complément DHA Argalys Essentiels, permet de couvrir efficacement les besoins sans impact sur la faune marine.
