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Muchos franceses padecen deficiencia de magnesio . Este mineral interviene en numerosas reacciones metabólicas, en particular las relacionadas con [información faltante]. ¿Cuál es la relación entre este mineral y el estrés? ¿Cuáles son los beneficios del magnesio para combatir el estrés diario ? ¿Cómo potencia la vitamina B6 sus efectos?
¿Qué es el estrés?
En 1948, el Dr. Hans Selye destacó el “síndrome general de adaptación” (GAS).
Lo que comúnmente llamamos « estrés » es una reacción general de alarma de nuestro cuerpo ante una agresión externa. Esto corresponde a un intento de adaptación a un nuevo entorno.
Esta respuesta de nuestro cuerpo corresponde al SGA, un conjunto de reacciones biológicas que se descompone en tres fases.
La fase de alarma
La fase de alarma es una reacción normal de emergencia del cuerpo expuesto repentinamente a una agresión externa.
Se desencadenan diversos cambios fisiológicos, como aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, dilatación pupilar y aumento del tono muscular. La adrenalina mejora la agudeza mental, la memoria y la capacidad de razonamiento.
Esta fase de alarma dura entre unos minutos y 24 horas. Después, entramos en la fase de resistencia.
La fase de resistencia
También conocida como fase de resistencia, la fase de resistencia es la respuesta a la exposición prolongada a la agresión.
Los síntomas fisiológicos disminuyen, pero el cuerpo recurre a otros recursos para intentar adaptarse a esta situación. En particular, secreta endorfinas, dopamina, cortisol y serotonina.
La fase de agotamiento
Ante un ataque prolongado, nuestro cuerpo no puede afrontarlo. En apuros, agota sus reservas de energía mientras otras funciones se vuelven menos eficientes.
Las consecuencias pueden ser graves, tanto a nivel físico como psicológico: agotamiento de la persona, fatiga crónica, irritabilidad, depresión, daños en el sistema cardiovascular con riesgo de infarto, debilitamiento del sistema inmunológico, etc.
¿Cómo ayuda el magnesio a combatir el estrés?
El magnesio (Mg) es una sal mineral muy importante para el cuerpo humano. De hecho, participa en más de trescientas reacciones metabólicas, afectando a los huesos, el sistema inmunitario e incluso la memoria.
El estrés reduce la concentración de Mg
Debido a nuestro ritmo de vida ajetreado, estamos constantemente expuestos a situaciones estresantes . Tenemos que apresurarnos para recoger a los niños, tener un buen desempeño en el trabajo y mucho más.
Cuando nos sometemos a un estímulo percibido como un ataque, nuestro cuerpo libera una gran cantidad de noradrenalina. También llamada noradrenalina, la noradrenalina es una hormona y un neurotransmisor similar a la adrenalina.
Si bien esta molécula proporciona una respuesta casi instantánea, también desencadena la excreción de magnesio . En resumen, nuestro cuerpo elimina magnesio. Con menos cantidad de este mineral en nuestro organismo, nuestro cuerpo tiene menor resistencia al estrés. Para afrontarlo, nuestro cuerpo libera una mayor cantidad de noradrenalina en el torrente sanguíneo.
Esta liberación aún mayor de noradrenalina desencadena la eliminación de una cantidad cada vez mayor de magnesio. Este círculo vicioso conduce a un estado de hipomagnesemia. Este término se refiere a una concentración de magnesio en sangre demasiado baja (<1,8 mg/dl o <0,70 mmol/l). La hipomagnesemia es característica del estrés significativo, tanto en su duración como en su intensidad.
Magnesio, el mejor antiestrés
Para romper este ciclo que conduce inevitablemente a situaciones muy complicadas, basta con complementar la falta de magnesio.
Esto se puede lograr mediante la dieta . Se encuentran cantidades significativas en el chocolate negro, el germen de trigo, las almendras y las verduras de hoja verde. Sin embargo, esto generalmente no es suficiente para recuperar rápidamente un estado normal. Los suplementos dietéticos pueden ayudar a recuperar un estado de calma más rápidamente.
De hecho, la ingesta de magnesio ayuda a reducir la liberación de mensajeros químicos relacionados con el estrés en el torrente sanguíneo. También contribuye a aumentar la secreción de serotonina.
Esta hormona hace honor a su apodo de "hormona de la felicidad", ya que influye en la sensación de bienestar. Reduce la ansiedad, las noches son menos inquietas y la irritabilidad es menos pronunciada. Facilita la relajación muscular y tiene un efecto beneficioso sobre la taquicardia.
Vitamina B6 y magnesio: el cóctel antiestrés perfecto
El magnesio tiene numerosos beneficios, especialmente para el equilibrio del sistema nervioso.
Antifatiga, relajante muscular y antiestrés, contribuye diariamente al equilibrio y a la salud general. Al combinarse con la vitamina B6 , se potencian los beneficios del magnesio.
De hecho, estos elementos tienen un efecto complementario:
- El magnesio es abundante en el cuerpo humano. Se encuentra en el hígado, el corazón y los músculos. En cuanto al estrés, ayuda a regular el tono muscular, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Desempeña un papel fundamental en la transmisión nerviosa. Todas estas acciones pueden describirse como relajantes.
- La vitamina B6 contribuye a una mejor absorción de ciertos nutrientes, como el magnesio. Entre sus muchas otras propiedades, la vitamina B6 contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario. También contribuye a mantener el equilibrio mental.
¿Cómo cubrir tus necesidades de magnesio para combatir el estrés?
La deficiencia de magnesio es muy común hoy en día en Francia.
Según diversos estudios publicados en los últimos años, al menos uno de cada cinco adultos se ve afectado. El origen de esta deficiencia es muy diverso. Puede estar relacionada con una enfermedad, una prescripción médica, el estrés o incluso una dieta desequilibrada.
Para cubrir nuestras necesidades diarias , una mujer requiere al menos 360 mg y un hombre, 420 mg. Estas cantidades aumentan en mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Obviamente, esto implica una dieta más equilibrada que incorpore algunos de los numerosos alimentos ricos en magnesio, como el pan integral, el arroz integral, las espinacas, los plátanos, las ciruelas pasas y el chocolate negro.
Sin embargo, durante periodos de estrés, puede ser beneficioso usar un suplemento dietético rico en magnesio para compensar la deficiencia. Este suplemento permite beneficiarse de las propiedades del magnesio, especialmente para recuperar la calma.
