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Le magnésium et la vitamine B6 sont deux éléments essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme et pour une bonne santé. Mais savez-vous pourquoi ces deux actifs sont souvent associés au sein d’une même gélule dans un complément alimentaire ?
Dans cet article, nous allons répondre à cette question et revenir sur leurs rôles respectifs et leurs bienfaits.
Qu’est-ce le magnésium et quel est son rôle ?
Le magnésium est l’un des sels minéraux les plus abondants dans notre organisme. Ce macro-élément désigné par le symbole chimique Mg n’est pas synthétisé par celui-ci mais y joue un rôle clé.
Ce rôle a été mis en évidence par Victor Grignard et Paul Sabatier, tous deux récompensés en 1912 par le Prix Nobel de chimie.
Le rôle du magnésium pour lutter contre le stress ou pour renforcer la solidité des os est bien connu. Pour autant, l’importance du Mg pour la santé va bien au-delà. Ce minéral intervient dans plus de trois cents réactions métaboliques et fonctions vitales, et ce, à tout âge.
Il est notamment impliqué dans :
- la croissance et la solidité des os et des dents ;
- le fonctionnement normal du système nerveux ;
- la régulation de la tension artérielle ;
- le système immunitaire ;
- un métabolisme énergétique normal ;
- la production d'énergie ;
- le bon fonctionnement des muscles.
Vitamine B6 : qu’est-ce et quel est son rôle ?
Contrairement au magnésium, le terme de vitamine B6 ne désigne pas une seule molécule, mais une famille de six substances. La B6 est qualifiée de vitamine hydrosoluble essentielle car elle n’est ni synthétisée, ni stockée par l’organisme.
Pourtant, ce composé est indispensable au quotidien pour une bonne santé. Elle joue notamment un rôle clef dans :
- la synthèse de l’hémoglobine et des globules rouges ;
- le fonctionnement normal du système immunitaire ;
- la synthèse de vitamine B3 à partir du tryptophane ;
- le fonctionnement normal du métabolisme énergétique ;
- la régulation de l'activité hormonale ;
- la réduction de la fatigue ;
- le système nerveux.
Pourquoi associer magnésium et vitamine B6 ?
La vitamine B6 et le magnésium sont complémentaires et interdépendants.
Si le magnésium est un sel minéral essentiel, son absorption intestinale se fait parfois mal. Cette difficulté peut être accentuée par l’hygiène de vie ou certains médicaments. À l’inverse, certains nutriments facilitent l’absorption du magnésium par notre corps : la vitamine B6 y contribue précisément.
Anti-stress, anti-fatigue et décontractant musculaire, le magnésium associé à la B6 est un véritable cocktail santé et bien-être.
Quels sont les bienfaits du magnésium B6 ?
L’association de la vitamine B6 au magnésium renforce l'absorption et offre des actions complémentaires :
- Le fonctionnement normal du système nerveux ;
- Le relâchement musculaire ;
- Une amélioration de la qualité du sommeil ;
- Une diminution de la sensation de fatigue ;
- Le renforcement du système immunitaire.
Quels sont les besoins quotidiens en magnésium et vitamine B6 ?
Seule une alimentation équilibrée permet de couvrir nos besoins quotidiens.
Quelle quantité de magnésium par jour ?
Chez l'adulte, la recommandation est de 6 mg/kg. Soit en moyenne 420 mg/jour pour un homme et 360 mg/jour pour une femme.
Quelle quantité de vitamine B6 par jour ?
Les apports nutritionnels conseillés (ANC) sont de 1,5 mg/jour pour la femme et 1,8 mg/jour pour l'homme.
Quels sont les symptômes d'une carence ?
Une insuffisance en magnésium peut se manifester par : fatigue, tremblements, crampes musculaires ou rythme cardiaque irrégulier.
Une carence en vitamine B6 peut provoquer irritabilité, état de confusion, ou inflammations cutanées.
Quels sont les aliments les plus riches ?
Sources de Magnésium (pour 100g) :
- Graines de tournesol : 364 mg
- Noix de cajou : 245 mg
- Amandes : 235 mg
- Chocolat noir 70% : 206 mg
Sources de Vitamine B6 (pour 100g) :
- Levure alimentaire : 2,6 mg
- Dinde : 1,3 mg
- Thon : 1 mg
- Pois chiches : 0,6 mg
Pourquoi choisir un complément Magnésium B6 ?
Les ¾ des Français sont carencés en magnésium. Pour éviter l’hypomagnésémie et retrouver de la vitalité, une supplémentation avec notre formule Magnésium et Vitamine B6 est idéale.
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