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El embarazo es un período de importantes cambios fisiológicos, donde las necesidades nutricionales de la futura madre son esenciales para apoyar el desarrollo óptimo del feto.
En este artículo, exploraremos el papel del magnesio durante el embarazo , destacando sus beneficios para la salud de la madre y el feto, los requisitos recomendados y los riesgos asociados con una deficiencia de magnesio.
Descubra cómo mantener niveles adecuados de magnesio puede contribuir al bienestar general durante este período crucial de la vida.
Los beneficios del magnesio durante el embarazo
El magnesio es un mineral esencial que interviene en numerosas reacciones bioquímicas. Como cofactor enzimático, participa activamente en:
- Síntesis de proteínas.
- La producción de energía celular (ATP adenosín trifosfato).
- A la regulación de la función muscular y nerviosa.
- A la densidad ósea.
Por lo tanto, es necesario para el funcionamiento normal de los músculos, del sistema nervioso, del sistema inmunitario y del corazón.
Durante el embarazo, el magnesio adquiere lógicamente una mayor importancia para el correcto desarrollo del feto, y en particular para:
- Crecimiento y fortaleza ósea y dental (T2 y T3)
- Desarrollo neuronal
Su impacto en la regulación del estrés y la presión arterial en la madre también es significativo.
¿Cuáles son los requerimientos de magnesio durante el embarazo?
Durante el embarazo, los requerimientos de magnesio de la futura madre aumentan proporcionalmente al aumento de peso del feto.
Los requerimientos son aproximadamente proporcionales al peso corporal, con una recomendación promedio de alrededor de 300 mg/día para mujeres adultas.
Para la futura madre, el aumento de las necesidades diarias es de alrededor del +30% o alrededor de 400 mg por día (principalmente T2 y T3).
El magnesio debe ser suministrado al cuerpo diariamente. Asegúrese de tener ingesta regular y suficiente a través de alimentos y agua.
Signos de deficiencia de magnesio en mujeres embarazadas
En las mujeres embarazadas , la sensibilidad fisiológica y nerviosa aumenta durante el embarazo. Los signos, generalmente leves, de la deficiencia de magnesio pueden exacerbarse, aunque no son específicos de la deficiencia de magnesio únicamente:
- calambres musculares
- Dolores de cabeza
- fatiga excesiva
- Estrés, ansiedad,
Es necesario comunicar estos síntomas al médico para un diagnóstico completo.
¿Y qué pasa con el feto?
Una deficiencia de magnesio en la madre no tiene consecuencias visibles ni directamente observables (ecografías, análisis de sangre) en el feto. Cualquier posible efecto sobre el desarrollo óseo, dental o nervioso es indetectable en esta etapa.
El estado nervioso de la futura madre influye sin duda en el equilibrio del bebé, aunque éste no pueda cuantificarse directamente.
El hecho de que los síntomas inmediatos de la deficiencia de magnesio sean casi invisibles para el feto no significa que no tengan consecuencias a mediano plazo. Por ello, la futura madre debe asegurar una ingesta dietética regular y adecuada de magnesio .
Fuentes alimenticias ricas en magnesio
El magnesio está presente en todos los alimentos no procesados.
Entre los más ricos se encuentran:
- En alimentos vegetales
- Verduras de hoja verde
- Nueces y semillas
- Granos integrales
El magnesio también es abundante en productos lácteos, pescado y mariscos. Sin embargo, si está embarazada, tenga cuidado de no consumirlos crudos.
El agua también puede ser una fuente importante de magnesio . Se considera rica cuando contiene más de 50 mg de magnesio por litro, lo que equivale aproximadamente al 15 % del requerimiento diario por litro.
Lee también: ¿Cuáles son los alimentos más ricos en magnesio para incluir en tu dieta?
Suplementos de magnesio: una solución fácil
Debido a la importancia del magnesio durante el embarazo, es posible optar por un suplemento adecuado para asegurar fácilmente una ingesta adecuada.
Dentro de la gama Argalys, son posibles dos fórmulas:
Este suplemento multivitamínico y mineral contiene 19 nutrientes, incluyendo magnesio. Su fórmula cubre completamente las necesidades de micronutrientes de las futuras madres (vitaminas B9, B12, D, yodo, sin retinol, etc.).
Más específicamente, Bisglicinato de Magnesio combinado con Zinc y vitamina B6, para aprovechar los beneficios antifatiga del magnesio y garantizar una cobertura óptima de las necesidades de la madre y su bebé.
En general, se recomienda encarecidamente que las futuras madres evalúen su ingesta dietética de magnesio y la aumenten durante el embarazo. Este punto debe consultarse con un médico tan pronto como se planifique el embarazo (al igual que la ingesta de otros micronutrientes esenciales: vitaminas B9, B12, calcio, etc.).
