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El magnesio es un mineral vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Desempeña un papel clave en numerosas reacciones enzimáticas y procesos bioquímicos a nivel celular.
Si está pensando en tomar magnesio o está comenzando su tratamiento, probablemente se esté preguntando cuándo tomarlo y si es mejor tomarlo por la mañana o por la noche.
En este artículo te damos las claves para elegir el momento ideal para tomar tu suplemento en función de los beneficios que buscas.
Artículo actualizado el 12/04/2025
La importancia del magnesio en el organismo
El magnesio es esencial para el organismo porque participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Es crucial para la transmisión de señales nerviosas , la regulación de la presión arterial y la síntesis de proteínas necesarias para el crecimiento y la reparación de los tejidos.
A nivel celular, ayuda a producir energía , lo que explica por qué su deficiencia puede provocar fatiga . Además, contribuye a la fortaleza ósea y regula el ritmo cardíaco y la función muscular.
En resumen, el magnesio es un mineral esencial para mantener la vitalidad, la salud de los huesos y del corazón, así como el buen funcionamiento de los procesos corporales esenciales.
El magnesio se obtiene a través de la dieta.
El magnesio debe ser aportado al organismo a través de la ingesta diaria de alimentos.
Las fuentes dietéticas más ricas de magnesio incluyen:
- Verduras de hoja verde: la espinaca, la col rizada y la acelga son excelentes fuentes de magnesio.
- Frutos secos y semillas: Las almendras, los anacardos y las semillas de calabaza son especialmente ricos en magnesio.
- Granos integrales: La quinoa, el arroz integral y la avena son buenas opciones para aumentar la ingesta de magnesio.
- Legumbres: Los frijoles negros, los garbanzos y las lentejas son legumbres ricas en magnesio.
- Mariscos: El salmón, la caballa y los camarones son mariscos que contienen magnesio.
También puedes complementar tu ingesta eligiendo ciertas aguas minerales. Algunas ofrecen más de 50 mg de magnesio por litro.
¿Cuándo debo tomar magnesio durante el día?
En ocasiones, puede ser necesario complementar la ingesta de magnesio con un suplemento. El momento de tomarlo dependerá de su rutina diaria y de los efectos deseados.
A continuación se ofrecen algunos consejos para determinar el mejor momento:
Tome magnesio por la mañana.
Si tu objetivo es reducir el estrés diario y la fatiga física o mental, puedes tomar magnesio por la mañana , con el desayuno.
El magnesio interviene en la producción de ATP (trifosfato de adenosina), principal fuente de energía de las células , lo que ayuda a reducir la sensación de fatiga.
Además, juega un papel en la regulación de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando así a gestionar mejor las situaciones estresantes a lo largo del día.
Tome magnesio por la noche.
Si tu objetivo es reducir la fatiga matutina y conseguir un sueño reparador , puedes tomar magnesio por la noche , durante la última comida del día.
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación de los neurotransmisores, incluyendo el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que tiene efectos calmantes en el cerebro y el sistema nervioso central. Al aumentar la actividad del GABA, el magnesio ayuda a reducir la ansiedad e inducir un estado de relajación que favorece el sueño.
Además, el magnesio contribuye a la regulación del ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que controla los ciclos de sueño-vigilia. Unos niveles adecuados de magnesio pueden mejorar la regularidad y la profundidad del sueño.
¿Cuál es la dosis diaria de magnesio?
Los requerimientos de magnesio dependen principalmente del peso de la persona.
Para una ingesta adecuada, los adultos deben consumir aproximadamente entre 300 y 400 miligramos de magnesio por día.
Durante el embarazo , la lactancia o períodos de intensa actividad cerebral, como los exámenes escolares, puede ser necesario aumentar esta cantidad entre un 20 y un 30%.
Mantener una ingesta diaria suficiente es crucial , ya que las reservas de magnesio del cuerpo son relativamente limitadas en comparación con las necesidades reales.
El momento y la duración ideales para tomar tu suplemento de magnesio
Si desea complementar su ingesta diaria con un suplemento de magnesio , la elección de cuándo tomarlo debe guiarse por sus preferencias personales y los efectos deseados.
Como con cualquier suplemento, su consumo regular es esencial para experimentar sus efectos positivos en el organismo. Por lo tanto, se recomienda tomarlo a la misma hora todos los días para completar el tratamiento completo de magnesio.
En Argalys hemos desarrollado una fórmula que concentra Bisglicinato de Magnesio, Zinc y Vitamina B6 para un tratamiento de 1 mes que puede renovarse varias veces al año e incluso tomarse de forma continua durante todo el año.
Puedes tomar las cápsulas por la mañana o por la noche , con la comida de tu elección.
