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Aproximadamente el 60% de la población mundial carece de magnesio, un mineral esencial para el organismo ya que desempeña un papel en muchas funciones fisiológicas.
Aunque es más conocido por sus beneficios para reducir la fatiga y disminuir el estrés, el magnesio también juega un papel importante en otros parámetros de la salud cerebral y la capacidad de memoria.
En este artículo, revisamos los requerimientos nutricionales diarios de magnesio, sus beneficios sobre el cerebro y las funciones cognitivas y los signos de una deficiencia.
Artículo actualizado el 26/11/2025
El magnesio en el cuerpo
El magnesio es uno de los minerales esenciales para el organismo.
Participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Estas reacciones incluyen la transmisión de impulsos nerviosos , la regulación de la presión arterial y la síntesis de proteínas, entre otras.
El magnesio también es necesario para la producción de energía en nuestras células, lo que explica el dinamismo reducido que se siente en caso de una ingesta insuficiente.
También es esencial para la fortaleza y densidad ósea, contribuyendo así a su formación y mantenimiento. Finalmente, el magnesio también contribuye a la salud cardíaca, ya que participa en la regulación del ritmo cardíaco y la función del músculo cardíaco.
Centrarse en los beneficios del magnesio para el cerebro
El magnesio desempeña un papel vital en la regulación del estrés y el mantenimiento del equilibrio del sistema nervioso, al influir en la actividad de moléculas calmantes como el GABA y la serotonina, un hecho ampliamente reconocido. Sin embargo, su impacto en la función cerebral va mucho más allá.
De hecho, actúa como cofactor de numerosas enzimas implicadas en procesos cruciales como la neurotransmisión, la regulación del estado de ánimo y la cognición. También contribuye a la plasticidad sináptica , que se refiere a la capacidad de las neuronas para organizarse en redes, mejorando así el aprendizaje y la memoria.
Estas propiedades también fueron destacadas en un estudio australiano (1) que concluyó que "un aumento del 41% en la ingesta de magnesio podría conducir a una reducción en la contracción cerebral relacionada con la edad y está asociado con una mejor función cognitiva ".
¿Cuáles son los requerimientos de magnesio para los adultos?
Los requerimientos de magnesio son principalmente proporcionales al peso de una persona.
Se recomienda que los adultos consuman aproximadamente entre 300 y 400 miligramos de magnesio al día para garantizar una cobertura adecuada de las necesidades del organismo.
Durante el embarazo o la lactancia , o en periodos de intensa actividad cerebral (exámenes escolares), la ingesta de magnesio puede aumentarse en un +20/30% sin ningún problema.
Es importante tener una ingesta diaria adecuada porque las reservas de magnesio del cuerpo son bajas en comparación con las necesidades reales.
Signos de deficiencia de magnesio en el cerebro
No existe una deficiencia completa de magnesio, ya que los alimentos ya lo contienen de forma natural. Sin embargo, la ingesta insuficiente es muy común.
La falta de magnesio puede tener efectos negativos sobre el estado de ánimo, el estrés, pero también sobre el cerebro y la memoria.
Los signos de una deficiencia de magnesio pueden incluir:
- Problemas de memoria
- Una disminución en la concentración
- Problemas de sueño
- Irritabilidad y sensación de fatiga crónica.
En los casos más extremos, una deficiencia grave y prolongada de magnesio puede incluso provocar convulsiones y trastornos neurológicos graves.
También cabe señalar que actualmente se están realizando evaluaciones científicas para estudiar el papel del magnesio en la reducción de la aparición de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
Una dieta rica en magnesio para prevenir problemas de memoria y concentración
El magnesio debe ser aportado al organismo a través de la ingesta diaria de alimentos.
Entre los alimentos más ricos en magnesio se encuentran:
- Verduras de hoja verde
- Nueces y semillas
- Granos integrales
- Legumbres
- Mariscos.
También es posible aumentar la ingesta de magnesio mediante aguas minerales enriquecidas. Algunas contienen niveles significativos de más de 50 mg de magnesio por litro .
Cuida tu cerebro con un suplemento de magnesio
Una alimentación imperfecta o periodos puntuales, estrés, exámenes, embarazo, pérdidas intensas ligadas al esfuerzo físico, hacen útil el uso de suplementos para cubrir de forma fácil y precisa las necesidades de Magnesio del organismo .
Hay muchas sales de magnesio disponibles en el mercado, con diferente biodisponibilidad y tolerancia intestinal.
En Argalys, para nuestra fórmula de Magnesio , hemos elegido la sal de Magnesio con mejores referencias: Bisglicinato.
Cada cápsula contiene 100 mg de magnesio combinado con zinc y vitamina B6, para un apoyo eficaz del sistema nervioso y la función cerebral. La dosis puede ajustarse de una a tres cápsulas al día, dependiendo de la ingesta dietética.
Referencia bibliográfica citada en el artículo:
- Alateeq et al. La ingesta dietética de magnesio se relaciona con un mayor volumen cerebral y una menor incidencia de lesiones en la sustancia blanca, con notables diferencias de sexo. Revista Europea de Nutrición. 10 de marzo de 2023.
