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El magnesio y la vitamina B6 son dos elementos esenciales para el buen funcionamiento del organismo y la buena salud. Pero ¿sabes por qué estos dos ingredientes activos suelen combinarse en la misma cápsula de un suplemento dietético?
En este artículo responderemos esta pregunta y revisaremos sus respectivos roles y beneficios.
¿Qué es el magnesio y cuál es su función?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en nuestro organismo. Este macroelemento, designado con el símbolo químico Mg, no es sintetizado por el cuerpo, pero desempeña un papel fundamental en él.
Este papel fue destacado por Victor Grignard y Paul Sabatier, ambos galardonados con el Premio Nobel de Química en 1912.
El papel del magnesio en la lucha contra el estrés y el fortalecimiento óseo es bien conocido. Sin embargo, su importancia para la salud va mucho más allá. Este mineral participa en más de trescientas reacciones metabólicas y funciones vitales, a todas las edades.
Está involucrado en particular en:
- el crecimiento y la fortaleza de los huesos y los dientes;
- el funcionamiento normal del sistema nervioso;
- regulación de la presión arterial;
- el sistema inmunológico;
- un metabolismo energético normal;
- producción de energía;
- El buen funcionamiento de los músculos.
Vitamina B6: ¿qué es y cuál es su función?
A diferencia del magnesio, el término vitamina B6 no se refiere a una sola molécula, sino a una familia de seis sustancias. La vitamina B6 se clasifica como una vitamina esencial hidrosoluble porque el organismo no la sintetiza ni la almacena.
Sin embargo, este compuesto es esencial para una buena salud diaria. Desempeña un papel clave en:
- la síntesis de hemoglobina y glóbulos rojos;
- el funcionamiento normal del sistema inmunológico;
- la síntesis de vitamina B3 a partir del triptófano;
- el funcionamiento normal del metabolismo energético;
- la regulación de la actividad hormonal;
- la reducción de la fatiga;
- el sistema nervioso.
¿Por qué combinar magnesio y vitamina B6?
La vitamina B6 y el magnesio son complementarios e interdependientes.
Si bien el magnesio es un mineral esencial, su absorción intestinal a veces se ve afectada. Esta dificultad puede verse agravada por el estilo de vida o ciertos medicamentos. Por otro lado, algunos nutrientes facilitan la absorción del magnesio en nuestro organismo: la vitamina B6, en particular, contribuye a ello.
Antiestrés, antifatiga y relajante muscular, el magnesio combinado con B6 es un auténtico cóctel de salud y bienestar.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio B6?
La combinación de vitamina B6 con magnesio mejora la absorción y ofrece beneficios complementarios:
- El funcionamiento normal del sistema nervioso;
- Relajación muscular;
- Una mejora en la calidad del sueño ;
- Una disminución de la sensación de fatiga;
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
¿Cuáles son los requerimientos diarios de magnesio y vitamina B6?
Sólo una dieta equilibrada puede cubrir nuestras necesidades diarias .
¿Cuánto magnesio al día?
En adultos, la dosis recomendada es de 6 mg/kg. Esto equivale a un promedio de 420 mg/día para hombres y 360 mg/día para mujeres.
¿Cuánta vitamina B6 al día?
La ingesta diaria recomendada (IDR) es de 1,5 mg/día para mujeres y 1,8 mg/día para hombres.
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia?
La deficiencia de magnesio puede manifestarse a través de: fatiga, temblores, calambres musculares o latidos cardíacos irregulares.
Una deficiencia de vitamina B6 puede causar irritabilidad, confusión o inflamación de la piel.
¿Qué alimentos son los más ricos en nutrientes?
Fuentes de magnesio (por 100g):
- Semillas de girasol: 364 mg
- Anacardos: 245 mg
- Almendras: 235 mg
- Chocolate negro 70%: 206 mg
Fuentes de vitamina B6 (por 100g):
- Levadura nutricional: 2,6 mg
- Pavo: 1,3 mg
- Atún: 1 mg
- Garbanzos: 0,6 mg
¿Por qué elegir un suplemento de Magnesio B6?
Tres cuartas partes de los franceses padecen deficiencia de magnesio. Para evitar la hipomagnesemia y recuperar la vitalidad, la suplementación con nuestra fórmula de magnesio y vitamina B6 es ideal.
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Bibliografía:
