Multivitaminas y minerales

Magnesio

Es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo. Participa en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos y juega un papel importante en muchas reacciones enzimáticas. Su asociación con la vitamina D permite la prevención de la osteoporosis.
El magnesio también ayuda a reducir los síntomas de fatiga.

Vitamina B12

Esta vitamina, que no se encuentra en los alimentos vegetales, debe complementarse absolutamente.
Desempeña un papel fundamental en la síntesis de proteínas del organismo y en el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
Subdeficiencias en adultos que provocan estados de fatiga y fragilidad nerviosa.
En mujeres jóvenes embarazadas y personas mayores, no es posible ignorar la suplementación de vitamina B12 equivalente al 100% de las necesidades diarias (CDR del adulto). Los estudios de consumidores (Oxford-Epic, Universidad de Bruselas) muestran que los veganos tienen una deficiencia significativa de vitamina B12.

Vitamina D3

Indispensable para la fijación ósea del calcio no es de origen animal.
Un apport systématique garantit une bonne ossification, notamment lorsque les apports en calcium sont limités, dans les périodes hivernales (l'exposition au soleil permet la synthèse de vitamine D par l'organisme), et pour les populations sensibles (jeunes, seniors, femmes altavoz).

vitamina a

La vitamina A ahora está limitada al 50% de la dosis diaria recomendada y ahora en forma de betacaroteno. Este cambio se realizó para asegurar la suplementación de las mujeres embarazadas.
Esta dosis excluye cualquier riesgo de sobredosis para el feto joven (primeras 12 semanas). De hecho, los pediatras advierten sobre posibles riesgos relacionados con una sobredosis de retinol (la otra forma de vitamina A), que puede provocar malformaciones del feto durante sus primeras doce semanas (motivo por el cual se desaconseja encarecidamente a las madres el consumo de hígado o aceite de hígado durante este período). período).

Otras vitaminas

(E, K1 para las solubles en grasa, B1, B3, B5, B6, H para las solubles en agua) se proporcionan de forma segura porque es difícil conocer el uso real de las vitaminas presentes en los alimentos.
Ya sea porque se degradan por el proceso de preparación de los alimentos (cocción en particular).
Ya sea porque su absorción real en el intestino es baja y variable (y ligada a la presencia de otros parámetros determinados: lípidos, enzimas, flora intestinal).

A excepción de la vitamina B12, el almacenamiento de vitaminas hidrosolubles en el organismo es bajo, por lo que es importante tener una ingesta diaria asegurada. Cuando se alcanza la dosis recomendada (una cápsula/día), no hay riesgo de hipervitaminosis.

Oligoelementos

El yodo, el selenio, el molibdeno y el zinc son oligoelementos presentes en muchas reacciones enzimáticas. Dispuestos por seguridad para perfiles sensibles (jóvenes, personas mayores, mujeres embarazadas), no representan ningún riesgo de sobredosis o fatiga renal a la dosis recomendada.

Descubre los beneficios del zinc en este artículo.