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Alrededor de un tercio de las mujeres en edad fértil tienen una deficiencia de hierro en sangre, incluido un 5% con anemia (fuente: en Francia - Assurance Maladie - Ameli.fr)
La anemia es muy a menudo el resultado de una deficiencia duradera de hierro y el tratamiento requiere a menudo la ingesta de un complemento alimenticio diario durante varios meses .
Desgraciadamente, la cura del hierro suele ir asociada a efectos secundarios como dolores de estómago, náuseas o estreñimiento…
En este artículo hemos recopilado algunos datos clave que debes conocer para ayudarte a elegir tu complemento alimenticio de Hierro y seguir tu tratamiento, sin estrés, con resultados tangibles y sin molestias.
3 datos esenciales que debes saber sobre el hierro
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El hierro es un oligoelemento esencial :
Es una sustancia presente en pequeñas cantidades dentro del organismo, pero imprescindible para su correcto funcionamiento.
Es el hierro de los glóbulos rojos el que transporta el oxígeno en sangre y por tanto, existe una relación directa entre la falta de hierro y los efectos de la falta de oxigenación: palidez, fatiga, dolores de cabeza, etc. -
El cuerpo no sintetiza el hierro :
Debe proporcionarse en cantidades específicas para compensar las pérdidas que varían enormemente según las categorías de personas (en particular, el sexo y la edad). Las principales fuentes de pérdidas están relacionadas con la pérdida de sangre, de ahí el aumento de las necesidades de las mujeres que menstrúan (y de las mujeres embarazadas para las necesidades del feto). -
Los excesos de hierro son tan dañinos como las deficiencias .
El exceso de hierro es tan dañino como la deficiencia de hierro porque aumenta los radicales libres y la oxidación.
¿A quién afecta la suplementación con hierro?
El hierro se recicla bien en el cuerpo. Esto explica por qué las necesidades diarias son bajas.
Sin embargo, estas necesidades aumentan por diferentes motivos: pérdida de sangre; mayores necesidades (atletas, jóvenes en crecimiento); bajas asimilaciones (personas mayores o dietas basadas en plantas).
Las siguientes personas se ven más afectadas:
- mujeres gobernadas
- Mujeres embarazadas
- Atletas de largos esfuerzos en primer lugar.
- jóvenes creciendo
- Personas mayores
Se debe prestar especial atención a las personas cuya dieta se compone principalmente de plantas. De hecho, incluso con alimentos con un alto contenido en hierro que permiten aportes teóricos suficientes, hay que tener en cuenta la baja asimilación del hierro no hemo .
Esta asimilación está en un rango de sólo del 2 al 10% del hierro ingerido. Sin embargo, es posible aumentar este porcentaje combinando potenciadores de la absorción como la vitamina C.
Es en estas situaciones que se debe considerar la elección de un complemento alimenticio rico en hierro , aunque se deben observar algunas precauciones.
¿Qué precauciones para un suplemento de hierro ideal?
Evite la automedicación a largo plazo
En caso de fatiga frecuente y repetida, dolores de cabeza, palidez, fatiga durante el ejercicio, considere consultar a su médico para obtener una prueba de hierro en sangre.
El exceso de hierro es tan dañino como la deficiencia de hierro porque aumenta los radicales libres y la oxidación.
Sin embargo, debido a la diferencia entre el hierro ingerido y asimilado ( ver nuestro artículo sobre el papel del hierro ), no existe riesgo de exceso de hierro con un suplemento de 15 mg al día correspondiente a las Ingestas Nutricionales Recomendadas (y a la dosis del Fer Argalys Essentiels suplemento por una cápsula).
Para mayor precaución, recomendamos consultar a su médico para cualquier tratamiento a largo plazo (más de 2 meses).
Evite cualquier cosa que reduzca la absorción de hierro.
El cuerpo tiene dificultad para absorber el hierro .
En promedio, se absorbe realmente el 20% del hierro hemo y del 2 al 10% del hierro no hemo. Además, esta absorción es muy dependiente de otros nutrientes presentes al mismo tiempo en el estómago y la parte superior del intestino.
Este es particularmente el caso de los taninos del té y del café, que reducen la absorción entre un 30 y un 40%, o del chocolate.
Recomendamos espaciar estas bebidas 1 hora entre las tomas de tu complemento alimenticio Hierro .
¿Qué criterios para elegir un complemento alimenticio de Hierro?
Nutrientes que facilitan la asimilación del hierro
La absorción real del hierro no hemo (de origen vegetal, denominado Fe 3+ o hierro férrico) es menor que la del hierro hemo (Fe2+ o hierro ferroso), pero puede aumentar significativamente con la presencia de elementos "potenciadores".
- La vitamina C, en cantidades moderadas, es el facilitador más potente conocido de la absorción del hierro no hemo (trabajo de Cook y Monsen, 1977).
- Las vitaminas del grupo B, incluido el ácido fólico (B9), son esenciales para el metabolismo del hierro.
- Parece que las fibras vegetales son un factor de mejora de la absorción, sin duda en la medida en que mejoran el tránsito intestinal (sin certeza establecida por falta de estudios repetidos – trabajo de Cook 1981).
Bisglicinato de hierro también llamado “hierro blando”
Entre los numerosos tipos de sales de hierro presentes en los complementos alimenticios, el bisglicinato de hierro es una forma muy adecuada para la suplementación:
La asociación con un aminoácido (glicina) permite que el hierro resista los ácidos del estómago y atraviese más fácilmente la barrera intestinal. Es un buen compromiso entre aporte y comodidad al tomar.
Sin embargo, la mayoría de los suplementos se encuentran en forma de óxido o sulfato de hierro. Aunque su contenido en hierro es elevado, son bastante perjudiciales para el sistema digestivo y pueden provocar náuseas o diarrea.
Complementos alimenticios que reducen las reacciones de náuseas.
El consumo de hierro suele asociarse a efectos secundarios como dolor abdominal, náuseas, vómitos, etc.
Estos efectos se ven atenuados y casi nulos con los complementos alimenticios que presentan las siguientes características:
- El Bisglicinato de Hierro reduce el riesgo de sufrir trastornos intestinales gracias a su baja acidez
- Una dosis diaria equivalente a la CDR (ingesta diaria recomendada) o 15 mg de hierro
- en cápsula gastrorresistente a la acidez del estómago para permitir la liberación de hierro en la parte superior del intestino y evitar el riesgo de náuseas, frecuentes si la cápsula se abre en el estómago.
Estas características garantizan tu comodidad al tomar.
El complemento alimenticio de hierro Argalys Essentiels: una solución adaptada a todos
El complemento alimenticio Iron Argalys Essentiels está diseñado con todas las propiedades positivas mencionadas anteriormente.
Hemos seleccionado un hierro en forma de Bisglicinato, asociado a potenciadores de la asimilación: vitamina C natural, extracto de zanahoria ecológico fuente de provitamina A y fibra y vitamina B9.
Cada cápsula contiene 14 mg de hierro que ayuda a corregir la deficiencia de hierro, sin riesgo de exceso.
Y para evitar el riesgo de náuseas, las cápsulas son gastroprotectoras. Argalys FER está certificado como vegano. Es un suplemento seguro y eficaz para todos.
El equipo de Argalys
Bibliografía y enlaces útiles:
- Cockell KA et al. Aplicación de las ingestas dietéticas de referencia para desarrollar una recomendación para la suplementación de hierro durante el embarazo en Canadá. Soy J Clin Nutr 2009; 90:1023-8
- https://www.irbms.com/mineraux-fer-fe-sport/
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Fer_(m%C3%A9dicament)
- Efectos de la suplementación con ácido fólico durante los diferentes periodos del embarazo y relación con el resto de medidas de prevención primaria de defectos del tubo neural. Gong R, Wang ZP, Wang M, Gao LJ, Zhao ZT. J Matern Fetal Neonatal Med. 2016 diciembre;29(23):3894-901. doi:10.3109/14767058.2016.1152241. publicación electrónica 2016
- http://campus.cerimes.fr/nutrition/enseignement/nutrition_9/site/html/1.html
- https://www.jle.com/fr/revues/abc/e-docs/strategie_de_dosage_de_la_ferritine_serique_chez_les_femmes_de_16_a_45_ans_dans_les_centres_dentreprises_de_sante_50909/article.phtml
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