04 74 03 98 80
Dormir es esencial para nuestro bienestar físico y mental. Lamentablemente, más del 70% de los franceses afirman sufrir trastornos del sueño : dificultad para conciliar el sueño, insomnio, despertares nocturnos o noches inquietas.
¡Este sueño incompleto aumenta la fatiga física y psicológica, un caldo de cultivo para patologías más agudas que no debemos permitir que se afiancen!
A continuación te presentamos 8 consejos a poner en práctica esta noche para conciliar el sueño rápidamente y tener un descanso reparador.
Establecer una rutina de sueño
¡Establecer un ritual es la mejor manera de conciliar el sueño más fácilmente!
El cuerpo necesita regularidad para funcionar de la mejor manera y el sueño no es una excepción.
Por eso es importante establecer una rutina de sueño acostándose y levantándose a horas similares todos los días, incluso los fines de semana.
Esta regularidad ayuda a sincronizar nuestro reloj interno y nos ayuda a conciliar el sueño.
Crear un ambiente propicio para dormir.
El dormitorio debe ser un lugar de descanso y relajación .
Por tanto, para favorecer el sueño es importante crear un entorno propicio a la relajación con:
- Una temperatura fresca (idealmente entre 16 y 20 grados)
- Oscuridad total o parcial
- Una cama comoda
- Un ambiente tranquilo o relajante (por ejemplo, con ruido blanco o música suave).
Limita las pantallas antes de acostarte
Probablemente ya lo hayas oído: las pantallas alteran el cuerpo.
Las pantallas (televisión, ordenador, smartphone, tableta) emiten luz azul que puede alterar el reloj interno y retrasar el sueño . En particular, reducirán la producción de melatonina por parte del organismo.
Por ello se recomienda limitar su uso al menos una hora antes de acostarse, o más si es posible.
Para sustituir esta actividad, puedes leer un libro, escuchar música relajante o practicar una actividad relajante como yoga o meditación.
Evite los estimulantes
El café, el té, los refrescos, el chocolate y el alcohol son estimulantes que pueden alterar el sueño.
Por ello se recomienda evitar su consumo antes de acostarse, o al menos limitar el consumo diario global y consumirlos varias horas antes de acostarse.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño .
Practicar actividad física puede ayudar a reducir el estrés y favorecer la relajación muscular.
Sin embargo, es importante hacer ejercicio varias horas antes de acostarse para darle tiempo al cuerpo a relajarse y volver a un ritmo cardíaco en reposo.
Adoptar técnicas de relajación
El estrés es uno de los principales enemigos del sueño.
Para reducir el estrés y favorecer la relajación se recomienda adoptar técnicas de relajación como:
- Respiración profunda
- Visualización positiva
- Meditación
- El yoga
Estas técnicas pueden ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir.
Evite comer en exceso antes de acostarse
¡Cuidado con comer en exceso antes de acostarse!
Comer una comida abundante o demasiado tarde puede alterar la digestión y causar problemas para dormir .
Por tanto, se recomienda evitar comer al menos dos horas antes de acostarse y favorecer comidas ligeras y de fácil digestión por la noche.
Toma un suplemento de melatonina
Si a pesar de implementar los consejos anteriores los problemas de sueño persisten, puedes optar por un suplemento a base de melatonina .
La melatonina es una molécula secretada naturalmente por el organismo en función, en particular, de la oscuridad ambiental.
También llamada “hormona del sueño”, ayuda a regular el ritmo circadiano: los ciclos biológicos del sueño y la vigilia.
Las múltiples luces artificiales, incluidas las pantallas, a las que estamos expuestos alteran considerablemente su producción por parte del cerebro.
En consecuencia, una ingesta suplementaria de Melatonina ayuda a que el organismo recupere las condiciones adecuadas para conciliar el sueño.
En gotas o en spray sublingual (la forma farmacéutica utilizada para nuestro suplemento para dormir Argalys ), la Melatonina actúa menos de media hora después de su ingesta: es un producto que tiene su lugar junto a la cama de las personas que sufren trastornos del sueño.
Siguiendo estos sencillos consejos podrás mejorar la calidad de tu sueño y encontrar un descanso reparador.
Recuerde que dormir es esencial para su bienestar y es importante cuidarse para poder descansar y recargar energías.
Si, a pesar de estas mejores prácticas, continúa sufriendo problemas de sueño, no dude en consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento adicional y comprender en profundidad las causas de estos trastornos.
