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Ya te hemos contado casi todo sobre el DHA , ¡hoy vamos aún más lejos!
Recordatorios sobre Omega 3 y DHA
Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (PUFA n-3) llamados esenciales, porque son esenciales para el organismo.
De hecho, el Omega 3 permite el correcto desarrollo y funcionamiento del organismo.
Los 3 componentes de los PUFA son:
- A LA
- EPA
- DHA
El ALA (ácido alfa-linolénico) es el precursor de los otros dos omega-3. Es absolutamente necesario que lo proporcionen los alimentos porque el cuerpo no sabe cómo sintetizarlo.
Por otro lado, el ácido eicosapentaenoico ( EPA ) y el ácido docosahexaenoico ( DHA ) pueden ser sintetizados por nuestro organismo a partir de ALA.
Sin embargo, la conversión de ALA en DHA es en más del 90% de los casos muy insuficiente para cubrir nuestras necesidades. Por tanto, es fundamental aportar DHA a través de la dieta o la suplementación.
Existen miles de estudios científicos que han destacado los múltiples beneficios del Omega 3 DHA . Podemos citar, por ejemplo, la acción del Omega 3 sobre la protección del sistema cardiovascular, cognitivo, ocular e incluso inmunológico y muchos otros.
Aquí nos centraremos en el DHA y sus beneficios.
Centrarse en el DHA
Por lo tanto, el DHA es un ácido graso poliinsaturado (o PUFA) del grupo Omega 3 que se encuentra en todas las membranas celulares y, en particular, en los ojos y en todas las células nerviosas, incluido el cerebro.
Como se ha explicado anteriormente, debido a la baja transformación de ALA en DHA, este Omega 3 debe aportarse a través de la alimentación (pescado azul) o mediante la suplementación con un suplemento bien dosificado .
El papel del DHA
El DHA juega un papel fundamental en el organismo:
- Para el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso: aumenta especialmente la resistencia al estrés nervioso
- durante el embarazo: para la madre y el niño (ver más abajo);
- Para combatir la fatiga ocular y el envejecimiento
- Para reducir el riesgo de presión arterial alta;
- Para el funcionamiento más armonioso posible de todas las funciones fisiológicas: su presencia en todas las membranas celulares y su papel activo en su capacidad de intercambio, su influencia sobre la síntesis del colesterol explican en gran medida sus virtudes preventivas (antiinflamatorias, etc.)
Las otras virtudes del DHA
El DHA juega un papel importante en niños y deportistas.
En niños: es fundamental para el correcto desarrollo del cerebro y del sistema nervioso. Lógicamente, esto comienza durante el embarazo y la lactancia con una dieta materna suficientemente rica en DHA.
En deportistas: el DHA tiene un triple papel beneficioso
- Reducción de los impactos del daño muscular.
- Reducción de los trastornos inflamatorios resultantes del estrés intensivo en ligamentos y articulaciones.
- Aumento de la capacidad antioxidante del organismo (lo que además permite un menor envejecimiento celular)
Acción contra las células cancerosas.
Un trabajo de investigación del equipo del profesor Feron (IREC/Universidad de Lovaina) publicado en junio de 2021 en la revista científica 'Cell Metabolism' muestra que, bajo determinadas condiciones, el DHA actúa como un veneno contra las células cancerosas. Es seguro que estas conclusiones tan importantes serán rápidamente confirmadas y profundizadas por otros estudios. Se trata de un gran avance en el campo de la nutrición y la salud.
Requisitos de DHA
Se recomienda una ingesta de 250 mg de DHA al día para que las declaraciones de propiedades saludables reconocidas en Francia y la UE sobre las contribuciones del DHA al buen funcionamiento de los sistemas cardiovascular, nervioso y ocular sean reales. (1)
¡Basta con saber que el DHA representa más del 90% del Omega 3 en la retina y en el cerebro para comprender su importancia fundamental en el funcionamiento de estos dos órganos especialmente estresados!
Nuestra vida frente a las pantallas ha creado notablemente una nueva fatiga específica.
DHA y patologías
Nota previa: la información siguiente no puede sustituir ningún tipo de tratamiento médico, contiene información científica sobre el papel preventivo del DHA en el contexto de determinadas situaciones fisiológicas específicas, cuyo origen es siempre multifactorial: las contribuciones óptimas del DHA no pueden pretender corregir el trastornos mencionados a continuación por sí solos.
Por otro lado, la falta de DHA aumentará los riesgos.
- DHA reduce el riesgo de hipertensión arterial
- DHA y embarazo: además de sus beneficios para el desarrollo fetal y la reducción del riesgo de hipertensión arterial, el DHA reduce el riesgo de parto prematuro y depresión posparto.
- DHA y cáncer: varios estudios muestran el impacto positivo del DHA a la hora de limitar el desarrollo de determinadas células tumorales (próstata, mama, etc.)
- DHA y diabetes tipo 2: DHA y PUFA tienen una acción positiva para limitar el riesgo de resistencia a la insulina
DHA e inflamación crónica: encontramos fenómenos de inflamación crónica de determinados tejidos en el origen de numerosas patologías (síndrome del intestino irritable, etc.). El DHA y los PUFA permiten al cuerpo sintetizar "resolvinas" y "protectinas" que reducen esta inflamación.
Omega 3 y DHA: en conclusión
Nunca se debe descuidar la ingesta diaria de Omega 3 DHA en ninguna etapa de la vida.
Esto sólo se puede conseguir con alimentos ricos en omega 3 como el pescado azul. Por tanto, es necesaria una suplementación específica como nuestro complemento alimenticio Argalys Essentiels, obtenido a partir de Algas Cultivadas, sin impacto negativo sobre la fauna marina.
Dos documentos resumidos para saber más:
(1) el informe completo de la ANSES https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-omega3.pdf Florence Hubert:
Síntesis enzimática de fosfolípidos estructurados ricos en DHA. (Síntesis enzimática de fosfolípidos estructurados ricos en DHA). Universidad de Maine, Le Mans, Francia, 2018 ( https://hal.archives-ouvertes.fr/tel-01887172 )
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