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Article mis à jour le 26/11/2025
Environ un tiers des femmes en âge de procréer présentent un déficit en fer sanguin, dont 5 % en situation d’anémie.
L’anémie résulte très souvent d’une carence durable en fer et le traitement nécessite souvent la prise d’un complément alimentaire quotidien pendant plusieurs mois. Malheureusement, la cure de fer est souvent associée à des effets secondaires comme des maux de ventre, des nausées ou de la constipation.
Dans cet article, nous avons compilé quelques informations clés à connaître pour vous aider à choisir votre complément alimentaire fer et suivre votre cure sans stress, avec des résultats tangibles et sans inconforts.
3 informations indispensables à connaître sur le fer
- Le fer est un oligo-élément essentiel : c’est une substance présente en petite quantité au sein de l’organisme, mais indispensable à son bon fonctionnement. Le fer des globules rouges transporte l’oxygène sanguin. Il existe donc une relation directe entre un manque de fer et les effets d’une sous-oxygénation : pâleur, fatigue, maux de tête, etc.
- Le fer n’est pas synthétisé par l’organisme : il doit être apporté en quantité ciblée, en compensation des pertes qui diffèrent selon les catégories de personnes, notamment selon le sexe et l’âge. Les sources de pertes principales sont liées aux pertes de sang, d’où les besoins accrus des femmes réglées et des femmes enceintes pour les besoins du fœtus.
- Les excès de fer sont aussi néfastes que les carences : l’excès de fer peut augmenter les radicaux libres et l’oxydation.
Qui est concerné par une supplémentation en fer ?
Le fer est bien recyclé dans l’organisme. Cela explique pourquoi les besoins quotidiens sont faibles. Cependant, ces besoins sont augmentés pour différentes raisons : pertes sanguines, besoins accrus, assimilations faibles chez les seniors ou dans certains régimes végétaux.
Les personnes suivantes sont davantage concernées :
- Femmes réglées
- Femmes enceintes
- Sportifs d’efforts longs
- Jeunes en croissance
- Personnes âgées
Il faut apporter une attention particulière aux personnes dont le régime alimentaire est principalement composé de végétaux. En effet, même avec des aliments à teneur élevée en fer, il faut prendre en compte la faible assimilation du fer non héminique. Cette assimilation se situe dans une fourchette de 2 à 10 % seulement du fer ingéré. Toutefois, il est possible d’augmenter ce pourcentage en associant des boosters d’absorption comme la vitamine C.
C’est dans ces situations que le choix d’un complément alimentaire riche en fer est à envisager, même si quelques précautions sont à observer.
Quelles précautions pour une supplémentation de fer idéale ?
Évitez l’automédication de longue durée
En cas de fatigue, de maux de tête, de pâleur ou de fatigabilité à l’effort fréquents et répétés, pensez à consulter votre médecin pour obtenir un bilan sanguin du fer.
L’excès de fer est aussi néfaste que la carence en fer, car il augmente les radicaux libres et l’oxydation. Cependant, en raison de la différence entre le fer ingéré et assimilé (voir notre article sur le rôle du fer), il n’existe pas de risque d’excès de fer avec une supplémentation de 15 mg par jour correspondant aux apports nutritionnels recommandés.
Pour plus de précaution, nous conseillons de consulter votre praticien de santé pour toute cure de long terme, au-delà de 2 mois.
Évitez ce qui diminue l’absorption du fer
L’organisme absorbe difficilement le fer. En moyenne, 20 % du fer héminique et 2 à 10 % du fer non héminique sont réellement absorbés. Cette absorption dépend aussi des autres nutriments présents en même temps dans l’estomac et la partie supérieure de l’intestin.
C’est notamment le cas des tanins du thé et du café, qui réduisent l’absorption d’environ 30 à 40 %, ou du chocolat. Nous recommandons d’espacer d’au moins 1 heure la prise de ces boissons avec la prise de votre complément alimentaire fer.
Quels critères pour le choix d’un complément alimentaire fer ?
Les nutriments qui facilitent l’assimilation du fer
L’absorption réelle du fer non héminique, d’origine végétale, est plus faible que celle du fer héminique, mais elle peut être significativement augmentée avec la présence d’éléments améliorateurs :
- La vitamine C, en quantité modérée, est le plus puissant facilitateur connu de l’absorption du fer non héminique.
- Les vitamines du groupe B, dont l’acide folique ou vitamine B9, sont indispensables au métabolisme du fer.
- Les fibres végétales pourraient contribuer à améliorer l’absorption, notamment en soutenant le transit intestinal.
Le bisglycinate de fer, aussi appelé « fer doux »
Parmi les nombreux types de sels de fer présents dans les compléments alimentaires, le bisglycinate de fer est une forme bien adaptée à la supplémentation.
L’association avec un acide aminé, la glycine, permet au fer de résister aux acides de l’estomac et de passer plus facilement la barrière intestinale. C’est un bon compromis entre apport et confort lors de la prise.
Cependant, la plupart des compléments sont sous forme d’oxyde ou de sulfate de fer. Bien que leur teneur en fer soit élevée, ils sont souvent plus perturbants pour la sphère digestive et peuvent être à l’origine de nausées ou de diarrhées.
Les compléments alimentaires qui réduisent les réactions nauséeuses
La consommation de fer est souvent associée à des effets indésirables secondaires comme des douleurs abdominales, des nausées ou des vomissements.
Ces effets sont atténués, voire quasi nuls, avec les compléments alimentaires qui possèdent les caractéristiques suivantes :
- Le fer bisglycinate, qui réduit les risques de troubles intestinaux grâce à sa faible acidité.
- Un dosage quotidien équivalent aux AJR, soit 15 mg de fer.
- Une gélule gastro-résistante à l’acidité de l’estomac, pour permettre une libération du fer dans la partie supérieure de l’intestin et éviter le risque de nausées.
Ces caractéristiques garantissent votre confort lors de la prise.
Le complément alimentaire fer Argalys Essentiels : une solution adaptée à tous
Le complément alimentaire fer Argalys Essentiels est conçu avec toutes les propriétés positives évoquées ci-dessus.
Nous avons sélectionné un fer sous forme de bisglycinate et de pidolate, associé à des boosters d’assimilation : de la vitamine C naturelle, de l’extrait de carotte bio source de provitamine A et de fibres, ainsi que de la vitamine B9.
Chaque gélule contient 14 mg de fer, ce qui permet de corriger une insuffisance en fer sans risque d’excès. Pour éviter les risques de nausées, les gélules sont gastro-protectrices. Argalys Fer est certifié végane. C’est un complément sûr et efficace pour toutes et tous.
L’équipe Argalys
Bibliographie et liens utiles :
- Cockell KA et al. Application of the Dietary Reference Intakes in developing a recommandation for pregnancy iron supplementations in Canada. Am J Clin Nutr 2009; 90: 1023-8.
- https://www.irbms.com/mineraux-fer-fe-sport/
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Fer_(m%C3%A9dicament)
- Effects of folic acid supplementation during different pregnancy periods and relationship with the other primary prevention measures to neural tube defects. Gong R, Wang ZP, Wang M, Gao LJ, Zhao ZT. J Matern Fetal Neonatal Med. 2016 Dec;29(23):3894-901.
- http://campus.cerimes.fr/nutrition/enseignement/nutrition_9/site/html/1.html
- https://www.jle.com/fr/revues/abc/e-docs/strategie_de_dosage_de_la_ferritine_serique_chez_les_femmes_de_16_a_45_ans_dans_les_centres_dexamens_de_sante_50909/article.phtml
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