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Desde que has entrado en la menopausia, te irritas por detalles que antes apenas te habrían afectado. Aparece una sensación de preocupación sin una causa clara. Tu nivel de tolerancia ha disminuido y sientes que ya no te reconoces. Estos cambios emocionales, que pueden vivirse como una pérdida de control, tienen explicaciones biológicas concretas.
Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden influir en diferentes sistemas implicados en la regulación emocional. La ansiedad y la irritabilidad que pueden aparecer durante esta etapa no son simplemente una cuestión de carácter: son síntomas frecuentes sobre los que es posible actuar.
¿Influye la menopausia en el estado de ánimo?
Sí, los cambios hormonales de la menopausia pueden influir en el estado de ánimo.
La disminución de la producción de estrógenos es una de las principales características de la menopausia.
Los estrógenos no solo intervienen en el ciclo menstrual. También ejercen funciones neuromoduladoras en el cerebro e interactúan con diferentes sistemas de neurotransmisores implicados en la regulación emocional, como la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y el GABA [1]. Las fluctuaciones y el descenso de los estrógenos durante la transición menopáusica pueden, por tanto, influir en estos sistemas y contribuir a cambios en el estado de ánimo.
La ansiedad, la irritabilidad y los síntomas depresivos son relativamente frecuentes durante la menopausia y la posmenopausia, aunque su prevalencia varía considerablemente según los estudios y las poblaciones analizadas [2]. Estos síntomas emocionales forman parte de las manifestaciones que pueden acompañar la transición menopáusica, al igual que los sofocos o los trastornos del sueño.
Lo que debes recordar: los cambios de humor durante la menopausia pueden tener una base neurobiológica y estar relacionados con las fluctuaciones hormonales. No dependen únicamente de factores psicológicos o del carácter.
¿Por qué la menopausia puede provocar ansiedad e irritabilidad?
Diferentes mecanismos biológicos y factores relacionados con el estilo de vida pueden actuar simultáneamente sobre el equilibrio emocional.
Comprenderlos permite identificar mejor las estrategias que pueden ayudar.
La disminución de los estrógenos y los neurotransmisores
Los estrógenos interactúan con diferentes sistemas implicados en la química cerebral.
Influyen en las vías de la serotonina, relacionada con la regulación del estado de ánimo, así como en los sistemas de la dopamina, implicada entre otras funciones en la motivación y la recompensa, y de la noradrenalina, relacionada con la atención y la respuesta al estrés [1]. Cuando los niveles de estrógenos fluctúan y disminuyen durante la transición menopáusica, estos sistemas también pueden verse afectados y contribuir a una mayor vulnerabilidad emocional.
Los cambios en la progesterona también pueden intervenir.
Uno de sus metabolitos, la alopregnanolona, interactúa con los receptores GABA-A, implicados en la regulación de la excitabilidad neuronal. Las variaciones de progesterona y alopregnanolona durante la transición menopáusica se estudian por su posible relación con síntomas como la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos del sueño [1].
Apunte científico: diferentes trabajos han descrito los efectos neuromoduladores de los estrógenos sobre las vías serotoninérgicas, dopaminérgicas y GABAérgicas y su posible relación con los cambios emocionales observados durante la transición menopáusica [3].
El cortisol y el estrés: un círculo que puede retroalimentarse
El estrés puede amplificar los cambios de humor durante la menopausia.
Las hormonas sexuales interactúan con los sistemas cerebrales implicados en la respuesta al estrés. Durante la transición menopáusica, los cambios hormonales, combinados con factores como los trastornos del sueño o los síntomas vasomotores, pueden aumentar la vulnerabilidad frente al estrés [2]. El cortisol, una de las principales hormonas de la respuesta al estrés, también puede influir en circuitos cerebrales relacionados con las emociones y la atención.
Esto puede generar un círculo difícil de romper.
La ansiedad puede aumentar la perception de determinados síntomas físicos y, a su vez, síntomas como las palpitaciones, los sofocos o los sudores nocturnos pueden generar preocupación y aumentar la sensación de estrés [2].
Los trastornos del sueño como factor agravante
Dormir mal puede aumentar la inestabilidad emocional.
El sueño desempeña un papel fundamental en la regulación de las emociones. Un descanso de calidad ayuda al cerebro a gestionar mejor las situaciones estresantes y las demandas del día a día [4]. Cuando las noches se ven interrumpidas por sudores nocturnos, sofocos u otros síntomas de la menopausia, puede resultar más difícil regular las emociones. El nivel de tolerancia disminuye y los pequeños contratiempos cotidianos pueden resultar más difíciles de gestionar.
Los trastornos del sueño son frecuentes durante la transición menopáusica y pueden contribuir a intensificar la irritabilidad, la ansiedad y otros cambios del estado de ánimo [4].
¿Cuáles son las consecuencias psicológicas de la menopausia?
Los cambios emocionales asociados a la menopausia pueden adoptar diferentes formas.
Pueden aparecer desde la perimenopausia, antes del cese definitivo de la menstruación, y evolucionar de manera diferente en cada mujer.
Irritabilidad y cambios de humor
La irritabilidad puede aparecer desde las primeras etapas de la transición menopáusica.
Las fluctuaciones hormonales pueden interactuar con diferentes sistemas cerebrales implicados en la regulación del estado de ánimo. Esto puede contribuir a cambios emocionales más bruscos, una mayor sensibilidad ante las contrariedades o una sensación de reaccionar de manera diferente a situaciones que antes resultaban fáciles de gestionar [1]. Estas manifestaciones también pueden intensificarse cuando el sueño está alterado.
Ansiedad y ataques de pánico
La ansiedad durante la menopausia puede manifestarse de diferentes maneras.
Puede aparecer como una preocupación persistente, tensión muscular, palpitaciones o sensación de opresión en el pecho. Algunas mujeres también experimentan ataques de pánico. Además, determinados síntomas físicos de la ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca o la sensación repentina de calor, pueden confundirse con síntomas vasomotores propios de la menopausia [2]. Las mujeres con antecedentes de trastornos de ansiedad pueden presentar una mayor vulnerabilidad durante esta etapa.
Cuando la ansiedad aparece o se intensifica durante la menopausia, es importante valorar tanto los factores hormonales como psicológicos, médicos y relacionados con el estilo de vida.
Síntomas depresivos
La transición menopáusica puede asociarse a una mayor vulnerabilidad a los síntomas depresivos en algunas mujeres.
Los cambios hormonales pueden interactuar con el sueño, el estrés, los antecedentes personales y otros factores psicosociales. Los síntomas pueden incluir tristeza persistente, pérdida de interés por actividades que antes resultaban agradables o sensación de agotamiento emocional [5]. Distinguir entre cambios de humor transitorios y un episodio depresivo requiere una valoración médica cuando los síntomas son persistentes o afectan significativamente a la vida cotidiana.
Apunte científico: Mauas et al. (2014), en Archives of Women's Mental Health, estudiaron la relación entre irritabilidad, vulnerabilidad personal, autorregulación y síntomas depresivos durante la transición menopáusica [5].
¿Cómo aliviar la irritabilidad y la ansiedad asociadas a la menopausia?
Diferentes estrategias pueden ayudar a actuar sobre los factores que contribuyen a estos síntomas.
Un enfoque global que combine hábitos de vida, gestión del estrés y, cuando sea necesario, acompañamiento médico suele ser el más adecuado.
Enfoques conductuales
Aprender a gestionar mejor el estrés es uno de los primeros recursos disponibles.
Existen diferentes prácticas que pueden favorecer la relajación: respiración controlada, meditación, yoga o ejercicios respiratorios, entre otras.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque no farmacológico bien estudiado para diferentes trastornos de ansiedad y también puede resultar útil durante la menopausia. Ayuda a identificar y modificar determinados pensamientos y comportamientos que mantienen la ansiedad y los problemas de sueño [4].
La actividad física regular también puede contribuir a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
La práctica regular de ejercicio de intensidad adaptada forma parte de las principales recomendaciones para favorecer el bienestar físico y emocional durante la menopausia [4].
Micronutrición específica
Algunos micronutrientes participan en el funcionamiento normal del sistema nervioso y pueden integrarse en un enfoque global durante la menopausia.
El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio con buena biodisponibilidad y tolerancia digestiva. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y a reducir el cansancio y la fatiga.
La L-teanina, un aminoácido presente naturalmente en el té, se estudia por su posible interés sobre la relajación, el estrés y la calidad del sueño [6]. Las vitaminas B6 y B12 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal.
El azafrán también ha sido objeto de diferentes estudios clínicos por su posible interés sobre el estado de ánimo, el estrés, la ansiedad y el sueño. Los resultados dependen especialmente del extracto utilizado, su estandarización y la dosis estudiada [6].
En Argalys hemos formulado un complemento para la menopausia sin fitohormonas ni acción hormonal directa, que combina bisglicinato de magnesio, L-teanina, azafrán Activ'Inside® y vitaminas B6 y B12, para acompañar el equilibrio del sistema nervioso durante la transición menopáusica.
¿Cuándo consultar a un médico?
Es recomendable consultar a un profesional sanitario cuando los síntomas resultan difíciles de controlar o afectan significativamente al día a día.
Si la ansiedad o los síntomas depresivos persisten durante varias semanas, afectan a la vida profesional, social o familiar, o se acompañan de ataques de pánico frecuentes, es importante consultar a un médico para valorar las posibles causas y determinar el tratamiento más adecuado.
Existen diferentes opciones terapéuticas y la elección dependerá de los síntomas, los antecedentes médicos y la situación individual de cada mujer.
Lo que debes recordar sobre la menopausia y el estado de ánimo
La ansiedad y la irritabilidad durante la menopausia pueden estar relacionadas con una combinación de cambios hormonales, neurobiológicos y factores de estilo de vida.
Las fluctuaciones y la disminución de los estrógenos y la progesterona, los cambios en diferentes sistemas de neurotransmisores, el estrés y los trastornos del sueño pueden interactuar y contribuir a estos síntomas.
La gestión del estrés, la actividad física, una alimentación equilibrada y, cuando sea necesario, el acompañamiento médico son algunos de los principales recursos para recuperar un mayor bienestar emocional durante esta etapa.
Bibliografía
[1] ACD Nutrition. Œstrogènes, GABA et ménopause : mécanismes derrière l'anxiété et l'insomnie. Juin 2026. Disponible sur : acd-nutrition.ch. Unobravo. Effet de la ménopause et symptômes psychologiques. Juin 2025. Disponible sur : unobravo.com. Goldman Laboratories. Ménopause et anxiété. Juin 2026. Disponible sur : goldmanlaboratories.com
[2] Clarisse Ernoux. Anxiété à la ménopause : comment retrouver la sérénité naturellement ? Étude 2023 (15 à 50 % des femmes). Disponible sur : clarisse-ernoux.com. Bienvivrelamenopause.fr. Anxiété ménopause : 3 médicaments efficaces en 2026. Juin 2026. Données : 1 femme sur 5 sous ISRS.
[3] Garg R, Munshi A. Neuromodulatory effects of estrogens on serotonin, dopamine and GABA pathways. Journal of Mid-Life Health. 2025. Cité dans : Samphire Neuroscience. Menopause and Mental Health. Avril 2026.
[4] Goldman Laboratories. Dépression pendant la ménopause : solutions efficaces. Disponible sur : goldmanlaboratories.com. Pluchino N et al. Neurobiology of DHEA and effects on sexuality, mood, cognition and neurological diseases. Biochimie. 2011.
[5] Mauas V, Kopala-Sibley DC, Zuroff DC. Depressive symptoms in the transition to menopause: the roles of irritability, personality vulnerability, and self-regulation. Archives of Women's Mental Health. 2014;17:279-289.
[6] Moshfeghinia R, et al. Efficacy of L-theanine in various neuropsychiatric conditions: a systematic review of randomized controlled trials. Neuropsychiatr Dis Treat. 2024. Schuster J, et al. Effect of a saffron extract on sleep quality in adults with moderate insomnia. Sleep Medicine: X. 2025;10:100147. doi:10.1016/j.sleepx.2025.100147
