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Mineral esencial para la buena salud, el magnesio participa en muchas reacciones metabólicas. ¿Cuáles son las consecuencias de una deficiencia de magnesio ? ¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
¿Por qué el magnesio es esencial para una buena salud?
Al igual que el calcio, por ejemplo, el magnesio (Mg) es una sal mineral esencial para nuestro organismo . Implicado en decenas de reacciones metabólicas, contribuye en particular a la regulación del ritmo cardíaco, a la descomposición de los lípidos e incluso a la regulación del azúcar en sangre.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
El magnesio tiene una acción antiestrés muy importante:
- Relajación muscular: ayuda a relajar los músculos.
- Efecto vasodilatador: esta función dilata las venas y arterias, y por tanto reduce la presión arterial.
- Regulación de los impulsos nerviosos: el magnesio participa en la transmisión, pero sobre todo, en la regulación de los impulsos nerviosos. Su papel en el alivio del dolor es bien conocido por la profesión médica.
Estas acciones van en la dirección de la autorrelajación y la mejora de la sensación de bienestar.
Además, asociado a la vitamina D, el magnesio ayuda a prevenir la osteoporosis. También se utiliza para prevenir la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y migrañas.
¿Cuáles son los requerimientos diarios de Mg?
La ingesta diaria de magnesio se estima en 6 mg/kg/día . Esto significa que un hombre de 75 kg debe consumir 450 mg de Mg al día. Para una mujer de 65 kg, el requerimiento diario es de 390 mg.
Las mujeres embarazadas y los ancianos tienen mayores necesidades. Además, a lo largo de la vida aumenta la ingesta necesaria de magnesio. Por tanto, es mucho más sustancial a medida que envejecemos.
Deficiencia de magnesio: ¿cuáles son los riesgos?
En Francia, muchos adultos padecen una deficiencia de magnesio más o menos importante . El origen de este déficit diario puede estar relacionado con la alimentación, pero también con muchos otros factores. Así, determinados tratamientos médicos aumentan la eliminación urinaria de Mg. La mala absorción intestinal también puede ser una causa, al igual que algunos anticonceptivos femeninos.
Una deficiencia puede pasar desapercibida durante mucho tiempo porque no provoca problemas fáciles de detectar. Sólo un análisis de sangre lo permite. Sin embargo, esto puede provocar diversos trastornos musculares (aparición de calambres, tetania, temblores, espasmos de los párpados, etc.), fatiga general, disminución del apetito, dificultad para concentrarse o incluso cambios de humor.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
El magnesio es un nutriente esencial para nuestro organismo pero que no puede ser sintetizado por éste. Por tanto, una dieta variada y equilibrada es la base de una buena salud.
Entre los alimentos, algunos tienen mayores contenidos de magnesio. Ejemplos de alimentos ricos en Mg (por 100 g):
- Sal marina gris: 503 mg
- Cacao en polvo: 376 mg
- Semillas de girasol: 360 mg
- Semillas de sésamo: 324 mg
- Bígaros cocidos: 300 mg
- Gérmenes de trigo: 256 mg
- Anacardos: 240 mg
- Almendras: 220 mg
- Pan de cereales: 180 mg
- Harina de trigo sarraceno: 150 mg
- Frutos secos: 125 mg
- Arroz integral: 100 mg
- Avellanas: 88 mg
- Castañas cocidas: 52 mg
¿Complementar tu dieta con complementos alimenticios ricos en magnesio?
Una dieta desequilibrada, el estrés y un esfuerzo físico importante pueden provocar una deficiencia. La falta de magnesio es una de las deficiencias más comunes en Francia. Varios estudios han demostrado que casi 7 de cada 10 franceses padecen una deficiencia diaria de magnesio.
Utilizar un complemento alimenticio de Argalys rico en magnesio puede ayudarte a cubrir tus requerimientos diarios y prevenir ciertos síntomas. En primer lugar, fatiga, pero también problemas de calambres musculares o incluso problemas de concentración y memorización.
La fórmula de Argalys combina dos formas de magnesio (bisglicinato y óxido de magnesio marino) para optimizar su eficacia con una mejor absorción y concentración.
Evidentemente, no hay duda de que este complemento alimenticio sustituirá una dieta sana y un estilo de vida saludable. Un complemento alimenticio ayuda a facilitar el equilibrio nutricional y superar momentos de cansancio o estrés.
