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Ante la proliferación de suplementos a base de ashwagandha La elección es compleja : productos orgánicos certificados, extractos estandarizados , polvos de raíces …
No todos son iguales , ni en eficacia ni en calidad.
Cuando quieres tomar acción y ayudar al cuerpo a controlar mejor el estrés, el sueño o la energía mental, es importante utilizar ingredientes efectivos.
Aquí tienes una guía clara y bien documentada para elegir un suplemento de ashwagandha. Alta calidad, adaptada a sus necesidades.
¿Qué es Ashwagandha y cómo se puede medir su eficacia ?
Ashwagandha ( Withania ) (Sophia somnifera ) es una planta adaptógena conocida por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso. Sus beneficios se deben principalmente a una clase de moléculas llamadas withanólidos , con propiedades neuroprotectoras, antioxidantes y ansiolíticas.
La concentración y biodisponibilidad de estos withanólidos determinan la eficacia de un suplemento . Sin embargo, estos dos criterios varían significativamente según:
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Allá parte de la planta usado (raíz vs hoja)
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EL método de fabricación ( polvo crudo vs extracto estandarizado )
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EL niveles de withanólido , a menudo ausentes en las etiquetas
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Allá forma farmacéutica (cápsula, polvo, líquido)
Para obtener más información, le invitamos a consultar nuestra guía de compra para identificar los mejores productos a base de ashwagandha en 2026.
Ashwagandha ¿ Orgánico o no? No hay evidencia adicional de su eficacia.
La etiqueta orgánica certifica un conjunto de prácticas agrícolas virtuosas , principalmente la ausencia de fertilizantes químicos o pesticidas sintéticos . Es una garantía agronómica . Y ambiental y que se refiere únicamente a la planta cruda.
Por lo tanto, esto no dice nada sobre la eficacia clínica porque no presupone la concentración de withanólidos ni la biodisponibilidad.
Además, la mayoría de los productos orgánicos del mercado contienen Polvo de raíz cruda , simplemente secada y molida. Sin embargo, esta forma contiene naturalmente menos del 1% de withanólidos .
Raíces, hojas o extractos… ¿Qué parte de Ashwagandha debes consumir?
Antes de considerar el método de concentración o extracción, es fundamental comprender qué parte de la planta se utiliza . Las raíces, las hojas y los extractos de ashwagandha no tienen la misma composición, eficacia ni efectos en el organismo.
Raíces y hojas de ashwagandha
EL Raíces de ashwagandha Son la parte más utilizada en la medicina ayurvédica tradicional. Contienen naturalmente más withanólidos que las hojas y son mejor toleradas.
Las hojas, al ser menos ricas en principios activos, pueden contener, por el contrario, compuestos potencialmente irritantes o perjudiciales para la tiroides, especialmente en el caso de extracción concentrada.
Extractos de Ashwagandha
A diferencia del polvo crudo, los extractos son el resultado de un proceso que concentra los withanólidos , elimina las fibras innecesarias y mejora la biodisponibilidad. También permiten estandarizar la concentración de ingredientes activos (por ejemplo 5% de withanólidos ), que es esencial para garantizar una eficacia constante.
Sin embargo, existen varios métodos de extracción: algunos utilizan sólo agua, otros disolventes (alcohol, etanol), con potenciales impactos en la composición final.
De ahí la importancia de elegir extractos. certificados y clínicamente documentados , como KSM-66® .
La forma: cápsula, polvo… ¿Cuál es la mejor forma de Ashwagandha ?
La ashwagandha está disponible en diversas presentaciones en el mercado: polvos , cápsulas o incluso líquidos. Sin embargo, no todas son iguales.
Polvos de ashwagandha
Los polvos tienen la ventaja de ser generalmente más económicos que otras formas .
Sin embargo, la raíz de Ashwagandha es la parte más rica en withanólidos , pero los polvos de toda la planta se obtienen principalmente de las hojas y tallos que son de menor valor económico porque son pobres en withanólidos .
El polvo de raíz cruda , simplemente secada y molida , presenta por tanto dos inconvenientes importantes:
- Por un lado, su concentración de withanólidos quedarse bajo (menos del 1%)
- Por otro lado, la biodisponibilidad de los withanólidos es bastante baja ya que es necesario rehidratar el polvo y moler las membranas de celulosa de las células para que los withanólidos estén disponibles para la absorción intestinal.
Los polvos son concebibles en una práctica rutinaria suave y holística, preferiblemente en forma de infusiones (esto permite una rehidratación previa) pero generalmente insuficientes para un efecto rápidamente perceptible sobre el estrés , la ansiedad y el sueño.
Cápsulas de ashwagandha
Esta es la forma que ofrece más ventajas:
- Fácil de consumir y dosificar.
- Mejor conservación
- Sin sabor, etc.
Sin embargo, al igual que con la versión en polvo, será necesario evitar las formas que contengan sólo polvo de raíz , o extractos no estandarizados , sin indicación precisa de su contenido en withanólidos o "equivalente de planta seca".
Antes de realizar cualquier compra, es imprescindible comprobar dos cosas en la etiqueta :
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Información sobre la concentración de withanólido del extracto ;
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La cantidad de " equivalente de planta seca " que corresponde a la cantidad de planta cruda utilizada.
Un suplemento sin esta información corre el riesgo de contener una Dosis activa insuficiente , sin efectos concretos en el manejo del estrés.
La triple combinación: Ashwagandha , magnesio y riptófano en una sola fórmula
En Argalys , nuestra prioridad es formular suplementos Eficaz , bien tolerado y con justificación científica . Por lo tanto, elegimos el extracto. KSM-66® , por varias razones:
- Es Calidad de fabricación , ( elaborado exclusivamente a partir de raíces procedentes de Agricultura Ecológica)
- Su evidencia clínica sólida sobre el estrés, la concentración y el sueño;
- Es tolerancia perfecta en uso diario;
- Su equilibrio de acción :ni demasiado sedante, ni demasiado estimulante.
Lo asociamos con bisglicinato de magnesio y de la L-triptófano , dos cofactores esenciales del sistema nervioso, para actuar sobre estrés crónico , fatiga mental Y trastornos del sueño , de forma gradual, duradera y no adictiva.
En conclusión : ¿cómo elegir el suplemento de Ashwagandha adecuado ?
Polvos de ashwagandha orgánicos , extractos estandarizados : No todas las formas son iguales .
Para un impacto real sobre el estrés, la vitalidad o el sueño , La elección de la forma y la dosis es fundamental . Por lo tanto, será necesario priorizar:
- Un extracto de raíz estandarizado (mínimo 5% de withanólidos ) ya que hoy en día este proceso de extracción ha demostrado su superioridad en todos los criterios de calidad.
- Una dosis de entre 500 y 1000 mg/día de equivalente de planta seca.
Por eso en Argalys , para nuestra fórmula , optamos por Extracto puro de raíz , estandarizado al 5 % de withanólidos ( KSM-66® ) . allá la forma más estudiada , el más puro , y el mejor tolerado y lo asociamos ¡ Contiene magnesio y triptófano para una mayor efectividad!
Bibliografía :
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1. Chandrasekhar K et al. Estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la eficacia de un extracto de raíz de ashwagandha de espectro completo y alta concentración para reducir el estrés y la ansiedad. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262.
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2. Wankhede S et al. Examinando el efecto de Withania Suplementación con somnifera sobre la fuerza y la recuperación muscular: un ensayo controlado aleatorizado. J Ayurveda Integra Med. 2015;6(3):209–215.
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3. Lopresti AL et al. Revisión sistemática y metanálisis sobre la eficacia de la ashwagandha. J Clin Med. 2021;10(8):1991.
