Magnésium + Potassium + B6
Magnésium + Potassium + B6
Magnésium + Potassium + B6 - 60 gélules
Le magnésium est un élément essentiel à notre santé. Il intervient dans plus de trois cents réactions métaboliques.
Pour permettre une meilleure efficacité et un spectre d'action plus étendu, nous l'avons associé à la vitamine B6 et au potassium.
Une formule idéale augmenter le tonus musculaire et diminuer la fatigue nerveuse et mieux réguler la rétention d’eau cellulaire.
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Livraison offerte dès 60 € d’achat
60 gélules riches en Magnésium et Potassium : des minéraux essentiels pour l’amélioration du tonus musculaire, de l’équilibre nerveux et de la rétention d’eau cellulaire.
Un dosage significatif :
Pour deux gélules : 80% des AQR adulte en Magnésium, 10% des AQR en Potassium (sans risque de surdosage même avec d’autres apports alimentaires) et 100% des AQR en vitamine B6
Synergie des actifs :
En plus des effets classiques du magnésium (tonus, anti-fatigue etc.) l’association à la vitamine B6 assure une meilleure efficacité.
L’ajout de Potassium permet notamment de contrebalancer les effets du Sodium (sel de table) pour mieux réguler la rétention d’eau cellulaire.
Autres avantages et qualités :
- Certifié Vegan par The vegetarian Society
- Conditionnement éco-responsable, produit fabriqué en France
- Synergie avec le complément Calcium + Vitamine D3 et Bore pour renforcer le capital osseux
- Gélule Uniquement avec Additif naturel (son de riz)
- Sans colorant ni allergènes
Les bienfaits du magnésium :
Les bienfaits du Magnésium sont nombreux.
Il aide au bon fonctionnement des muscles et à diminuer la sensation de fatigue. Le magnésium soutient les processus de régénération de l’organisme et améliore la qualité du sommeil.
Il contribue aussi :
- Au fonctionnement du système nerveux
- Au métabolisme énergétique
- Au maintien de l’ossature et de la dentition
- A la synthèse protéique
- A la contraction musculaire
- A l’équilibre électrolytique qui détermine le mécanisme de rétention d’eau cellulaire
- A réduire la fatigue
Les bienfaits de la vitamine B6 :
La vitamine B6 favorise l’entrée du magnésium dans la gélule. Non synthétisée par l’organisme, elle est pourtant indispensable car elle agit en cofacteur de nombreuses enzymes. (la vitamine B6 catalyse certaines réactions biochimiques).
Elle est impliquée dans le métabolisme des acides aminés et aussi dans celui des neurotransmetteurs.
Par conséquent, elle contribue directement :
- Au fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire
- Aux fonctions psychologiques normales,
- à la diminution de la fatigue et de l’épuisement,
- et à la régulation de l’activité hormonale.
Les bienfaits du Potassium :
Les besoins quotidiens en Potassium ont été réévalués en 2016 de plus de 40 % (adulte : 3500 mg jour- ANSES) pour son importance dans la régulation cardiaque, le système nerveux et musculaire, l’ossification, la régulation de la glycémie et pour contrebalancer les effets du Sodium sur la rétention d’eau cellulaire.
Des apports complémentaires de Magnésium et Potassium :
Des apports complémentaires de Potassium et Magnésium en cure longue améliorent la régulation de la rétention d’eau cellulaire et la diminution des inconforts qui y sont liés (jambes gonflées etc.) (étude Walker et al).
Une carence complète de ces deux minéraux est impossible car ils sont présents dans tous les aliments, mais des apports insuffisants sont fréquents : la supplémentation permet d’atteindre un niveau optimal facilement.
Ces déficits (ou plus exactement ces apports sous-optimaux, notamment pour le Magnésium : études SUVImax et INRA) sont assez fréquents dans la population française : la formule Argalys permet de sécuriser ces apports, pour tous les régimes et particulièrement : les sportifs, les femmes enceintes et allaitantes, les seniors ou pour les consommateurs pendant les régimes amincissants.
Quand prendre le complément Argalys Essentiels Magnésium + Potassium ?
- Une seule gélule par prise, pendant ou après les repas (c’est important pour une meilleure assimilation de prendre la gélule lorsque l’acidité gastrique est maximale)
Combien de gélules ?
- Adultes : Jusqu’à 2 gélule par jour.
Période de stress : 2 gélules par jour. - De 8 à 16 ans : 1 gélules par jour.
Quand faire une cure ?
- Le Magnésium est à prendre par périodes de 2 à 3 mois ou sur toute l’année.
Comment prendre ses gélules ?
- À prendre avec un verre d’eau.
Pour qui ?
- Pour tous à partir de 8 ans.
Durée d’une boite ?
- Une boite dure 30 jours.
Précautions d’emploi
- Complément alimentaire à base de magnésium et potassium, à utiliser en complément d’une alimentation saine et équilibrée.
Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l’avis d’un médecin avant toute supplémentation.
Conditions de conservation
- Conserver dans un endroit sec et à l’abri de la lumière et de la chaleur.
À tenir hors de portée des enfants.
2 gélules végétales de Argalys Magnésium + Potassium et Vitamine B6 contient :
- 300 mg de Magnésium soit 80% des VNR adulte
- 200 mg de Potassium soit 10% des VNR
- 1,4 mg de vitamine B6 soit 100% des VNR
Ingrédients : Bicarbonate de potassium, Bisglycinate de magnésium, oxyde de magnésium marin, chlorhydrate de pyridoxine (B6). Additif : son de riz. Gélule Végétale HMPC.
L’Intérêt d’Argalys Magnésium + Potassium et Vitamine B6
Le mauvais équilibre alimentaire, des efforts physiques, le stress ou des pertes en eau importantes, (sudation, diarrhée, etc.) peuvent conduire à une insuffisance de magnésium ou de potassium.
Dans l’alimentation courante, les apports de Sodium (ex : sel de table) sont importants et souvent difficiles à maitriser (sel ‘caché’ dans les aliments préparés) et le Sodium en excès agit directement sur la rétention d’eau.
Le Potassium permet de contrebalancer cet effet.
La formule est conçue pour restaurer l’équilibre acido-basique, essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
De plus, le magnésium est un minéral essentiel au bon équilibre physiologique de l’organisme et est indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques.
L’importance du Potassium
Le potassium est essentiel à l’organisme.
C’est un électrolyte : ses affinités électriques sont indispensables aux réactions biochimiques de l’organisme, particulièrement pour la circulation de l’influx nerveux, l’équilibre du pH interne et les mécanismes d’absorption cellulaire (d’où son influence sur la rétention d’eau).
Le choix du Magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans l’organisme.
Surtout connu pour son action sur la réduction du stress et la fatigue, il contribue à plus de 300 réactions biochimiques cellulaires.
Il intervient dans le bon fonctionnement des systèmes musculaires et nerveux, la production d’énergie, la santé osseuse, la synthèse des protéines et de l’ADN etc.
L’alimentation est la seule source de Magnésium.
Le manque de magnésium dans l’alimentation
L’enquête nutritionnelle SU.VI.MAX a révélé que 75% des français ont des apports inférieurs aux ANC (Apports Nutritionnels Conseillés), ce qui s’explique par :
- Des aliments pauvres en micronutriments (plats préparés, etc.)
- Une consommation insuffisante de fruits, légumes et graines sèches
Enfin, le stress et les efforts physiques augmentent les dépenses de magnésium et nécessitent des apports correctifs.
L’ANC du magnésium est de 6 mg par jour et par kilo : (voir le tableau ci-dessous)
Source : Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, 1997, Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.
Pourquoi nous avons choisi l’oxyde de magnésium :
L’oxyde de magnésium est une bonne source de magnésium.
Sa teneur élevée en Magnésium compense largement sa moindre solubilité comparée aux autres sels de magnésium. Par gramme de sel, c’est la forme qui apporte le plus de magnésium absorbé.
L’importance de l’acide gastrique
Sous toutes ses formes naturelles, le magnésium est lié à un autre composé chimique : carbonate, gluconate, citrate, lactate, aspartate ou oxyde.
Ces combinaisons sont appelées sels de magnésium.
Aucun de ces sels n’est directement assimilable par l’organisme : la première étape de l’absorption est toujours la séparation du magnésium d’avec son porteur.
Cette opération est effectuée par l’acide gastrique, raison pour laquelle Il est préférable de prendre les suppléments Magnésium pendant un repas ou immédiatement après (plutôt qu’avant les sécrétions d’acide gastrique n’ont pas commencé).
L’oxyde de magnésium fournit plus de magnésium élémentaire
La quantité de magnésium réellement absorbée dans l’organisme dépend de la concentration du sel choisi et du taux d’absorption.
Le pourcentage de magnésium élémentaire est aussi important que son taux d’absorption.
L’oxyde de magnésium fournit toujours plus de magnésium pour une même concentration initiale.
La méta étude (étude de synthèse) faite par Ranade et al (2001) donne les valeurs suivantes (teneur et absorption) pour les différents sels de magnésium présents dans le commerce.
|
Comparaison des sels de magnésium – méta étude Ranade et al (2001) |
|||
| Sels de magnesium | Teneur Magnésium% | % Taux moyen d’absorption | Magnésium absorbé par gr de sel |
| Oxyde | 60% | 23% | 13.8 |
| Carbonate | 28% | 20% | 5.2 |
| Chloride | 26% | 20% | 5.2 |
| L-lactate | 12% | 42% | 5.0 |
| Citrate | 11% | 30% | 3.3 |
| Aspartate | 8% | 42% | 3.3 |
| Glycinate | 14% | 23% | 3.2 |
| Gluconate | 6% | 19% | 1.1 |
L’oxyde de magnésium est la forme qui apporte le plus de Magnésium élémentaire par gramme de sel ingéré.
L’oxyde de magnésium : une fausse polémique ?
Sur le web, de nombreux sites affirment que seulement 4 % du magnésium de l’oxyde de magnésium est absorbé.
Cette affirmation est basée sur une petite étude de Firoz et al. (2001), qui est examinée en détail ci-dessous. Les conclusions de cette étude montrent une réalité très différente.
La finalité et la méthode de l’étude Firoz et al. (2001) :
Le but de cette étude était de mesurer la différence d’absorption entre les sels de magnésium organiques (chélatés) (par exemple, aspartate, lactate) et les sels non organiques (oxyde, chlorure).
La méthodologie reposait sur la mesure du magnésium urinaire* d’un petit groupe de patients test (16), chacun recevant jour après jour des supplémentations en Magnésium avec 4 sels différents (Oxyde, chlorure, aspartate, lactate) + 2 jours de contrôle sans prise.
*En considérant que si le Magnésium était présent dans les urines, c’est qu’il avait été préalablement absorbé : cette simplification est néanmoins très approximative (voir § ci-dessous Biodisponibilité immédiate Vs efficacité réelle)
Les résultats de l’étude Firoz et al. (2001) :
| Mesure du magnésium urinaire, mg/ litre | ||||||
| Candidat | MG oxyde | MG chloride | MG aspartate | MG lactate | Controle 1* | Controle 2* |
| A | 100 | 156 | 95 | 114 | 77 | 70 |
| B | 95 | 43 | 78 | 65 | 68 | 43 |
| C | 101 | 89 | 103 | 137 | 75 | 32 |
| D | 66 | 120 | 137 | 161 | 100 | 103 |
| E | 78 | 166 | 101 | 119 | 134 | 65 |
| F | 63 | 144 | 88 | 48 | 56 | 67 |
| G | 84 | 78 | 76 | 67 | 74 | 61 |
| H | 142 | 182 | 214 | 198 | 128 | 129 |
| I | 78 | 39 | 55 | 62 | 102 | 60 |
| J | 114 | 112 | 110 | 76 | 53 | 86 |
| K | 77 | 106 | 177 | 116 | 80 | 32 |
| L | 114 | 94 | 137 | 117 | 109 | 92 |
| M | 66 | 87 | 51 | 81 | 104 | 115 |
| N | 82 | 82 | 82 | 163 | 76 | 85 |
| O | 162 | 133 | 85 | 106 | 75 | 75 |
| p | 34 | 120 | 58 | 87 | 28 | 57 |
Analyse des résultats (en Gras souligné : les scores les plus faibles pour chaque individu)
Scores les plus faibles d’absorption sur les 16 individus testés :
- 6 pour l’oxyde de magnésium
- 4 pour le chlorure de mg
- 4 pour l’aspartate
- 5 pour le lactate
Conclusion 1 : les écarts entre individus sont importants et l’absorption des différents sels est très variable d’une personne à l’autre. La nature du sel ne donne donc pas de garantie absolue de meilleure absorption.
Conclusion 2 : la comparaison avec les jours témoins sans prise de complément montre un effet positif des supplémentations dans tous les cas et avec toutes les formes de sels
L’oxyde de magnésium est en réalité correctement absorbé
D’autres études ont confirmé ces deux tendances générales :
- En 1994, plusieurs scientifiques Américains (Altura BT, Wilimzig C, Trnovec Tetc.) ont étudié les effets d’un régime enrichi en Mg et de différentes préparations d’oxyde de magnésium (4)
- En 2005 : une étude a été publiée dans le Magnesium Research, le journal officiel de la Société internationale pour le développement de la recherche sur le magnésium (SDRM) (5)
- En 2014, 4 chercheurs (Jesse Bertinato, Louise J. Plouffe, Christopher Lavergne et Catherine Ly) ont étudié la biodisponibilité du magnésium entre les composés inorganiques et organiques (6)
Les conclusions de ces études sont les suivantes :
- L’absorption des Sels de magnésium est très variable, dans tous les cas ;
- Mais tous les apports complémentaires sont efficaces.
Biodisponibilité immédiate du magnésium vs efficacité réelle
Une biodisponibilité élevée signifie un taux d’absorption rapide dans le sang.
Cela se traduit par une augmentation significative du magnésium sanguin, et dans les cas les plus fréquents, de l’élimination urinaire rapide dès que le seuil de saturation est atteint (voir l’étude Firoz et al. (2001) qui mesure le taux de magnésium urinaire comme marqueur de l’absorption).
Le magnésium issu de l’oxyde, moins soluble est absorbé plus lentement.
Cela se traduit par un pic sanguin moins élevé et en conséquence moins d’excrétion urinaire : une meilleure efficacité pour l’organisme (cette relation est totalement cohérente avec les résultats de l’étude Firoz et al. (2001) citée ci-dessus).
Nos conclusions pour la Formule Magnésium + Potassium : l’efficacité avant tout
La forme concentrée de Magnésium utilisée permet d’avoir des apports significatifs de Magnésium (100% AQR) et de Potassium (15%) avec 2 gélules par jour.
Cela n’aurait pas été possible avec les autres sels de magnésium moins concentré : nous tenions à associer ces deux minéraux pour ajouter aux effets habituels du magnésium l’action sur la rétention d’eau cellulaire.
La prise en cours ou fin de repas permet l’action de l’acide gastrique qui est un facteur important pour la bonne absorption du magnésium.
Bibliographie :
Magnésium et stress :
- https://journals.eco-vector.com/0040-3660/article/view/31844
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1032.5604&rep=rep1&type=pdf
Magnésium et rétention d’eau :
- (Syndrome pre menstruel) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
- Walker AF et al. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health 1998 Nov 7 11571165
Potassium et rétention d’eau :
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium_and_sodium_out_of_balance
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/
- Actualisation des repères du PNNS : révision des repères de consommations alimentaires. Novembre 2016.
LM. Kieneker & al. Urinary potassium excretion and risk of developing - hypertension: the prevention of renal and vascular end-stage disease study. Hypertension. 2014 ; 64 : 769–776.
- Dickinson & al. Potassium supplementation for the management of primary hypertension in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2006 ; 3 : CD004641.
- A. New & al. Dietary influences on bone mass and bone metabolism: further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health? American Journal of Clinical Nutrition. 2000; 71 : 142–151.
Absorption de l’oxyde de magnésium et des autres formes
- Ranade et al. (2001) : Télécharger l’étude : ici
- Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium: https://www.researchgate.net/publication/11563416_Bioavallability_of_US_commercial_magnesium_preparations
- (4) Altura BT, Wilimzig C, Trnovec T, et al. Comparative effects of a Mg-enriched diet and different orally administered magnesium oxide preparations on ionized…
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1994.10718433?journalCode=uacn20 - (5) Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted…
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/ - (6) Bertinato J, Plouffe LJ, Lavergne C, et al. Bioavailability of magnesium from inorganic and organic compounds is similar in rats fed a high phytic acid diet…
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635418/ - Molecular weights: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/magnesium_oxide For the other magnesium salts, replace oxide with the name of salt desired.
Efficacité
60 gélules riches en Magnésium et Potassium : des minéraux essentiels pour l’amélioration du tonus musculaire, de l’équilibre nerveux et de la rétention d’eau cellulaire.
Un dosage significatif :
Pour deux gélules : 80% des AQR adulte en Magnésium, 10% des AQR en Potassium (sans risque de surdosage même avec d’autres apports alimentaires) et 100% des AQR en vitamine B6
Synergie des actifs :
En plus des effets classiques du magnésium (tonus, anti-fatigue etc.) l’association à la vitamine B6 assure une meilleure efficacité.
L’ajout de Potassium permet notamment de contrebalancer les effets du Sodium (sel de table) pour mieux réguler la rétention d’eau cellulaire.
Autres avantages et qualités :
- Certifié Vegan par The vegetarian Society
- Conditionnement éco-responsable, produit fabriqué en France
- Synergie avec le complément Calcium + Vitamine D3 et Bore pour renforcer le capital osseux
- Gélule Uniquement avec Additif naturel (son de riz)
- Sans colorant ni allergènes
Bienfaits
Les bienfaits du magnésium :
Les bienfaits du Magnésium sont nombreux.
Il aide au bon fonctionnement des muscles et à diminuer la sensation de fatigue. Le magnésium soutient les processus de régénération de l’organisme et améliore la qualité du sommeil.
Il contribue aussi :
- Au fonctionnement du système nerveux
- Au métabolisme énergétique
- Au maintien de l’ossature et de la dentition
- A la synthèse protéique
- A la contraction musculaire
- A l’équilibre électrolytique qui détermine le mécanisme de rétention d’eau cellulaire
- A réduire la fatigue
Les bienfaits de la vitamine B6 :
La vitamine B6 favorise l’entrée du magnésium dans la gélule. Non synthétisée par l’organisme, elle est pourtant indispensable car elle agit en cofacteur de nombreuses enzymes. (la vitamine B6 catalyse certaines réactions biochimiques).
Elle est impliquée dans le métabolisme des acides aminés et aussi dans celui des neurotransmetteurs.
Par conséquent, elle contribue directement :
- Au fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire
- Aux fonctions psychologiques normales,
- à la diminution de la fatigue et de l’épuisement,
- et à la régulation de l’activité hormonale.
Les bienfaits du Potassium :
Les besoins quotidiens en Potassium ont été réévalués en 2016 de plus de 40 % (adulte : 3500 mg jour- ANSES) pour son importance dans la régulation cardiaque, le système nerveux et musculaire, l’ossification, la régulation de la glycémie et pour contrebalancer les effets du Sodium sur la rétention d’eau cellulaire.
Des apports complémentaires de Magnésium et Potassium :
Des apports complémentaires de Potassium et Magnésium en cure longue améliorent la régulation de la rétention d’eau cellulaire et la diminution des inconforts qui y sont liés (jambes gonflées etc.) (étude Walker et al).
Une carence complète de ces deux minéraux est impossible car ils sont présents dans tous les aliments, mais des apports insuffisants sont fréquents : la supplémentation permet d’atteindre un niveau optimal facilement.
Ces déficits (ou plus exactement ces apports sous-optimaux, notamment pour le Magnésium : études SUVImax et INRA) sont assez fréquents dans la population française : la formule Argalys permet de sécuriser ces apports, pour tous les régimes et particulièrement : les sportifs, les femmes enceintes et allaitantes, les seniors ou pour les consommateurs pendant les régimes amincissants.
Conseils
Quand prendre le complément Argalys Essentiels Magnésium + Potassium ?
- Une seule gélule par prise, pendant ou après les repas (c’est important pour une meilleure assimilation de prendre la gélule lorsque l’acidité gastrique est maximale)
Combien de gélules ?
- Adultes : Jusqu’à 2 gélule par jour.
Période de stress : 2 gélules par jour. - De 8 à 16 ans : 1 gélules par jour.
Quand faire une cure ?
- Le Magnésium est à prendre par périodes de 2 à 3 mois ou sur toute l’année.
Comment prendre ses gélules ?
- À prendre avec un verre d’eau.
Pour qui ?
- Pour tous à partir de 8 ans.
Durée d’une boite ?
- Une boite dure 30 jours.
Précautions d’emploi
- Complément alimentaire à base de magnésium et potassium, à utiliser en complément d’une alimentation saine et équilibrée.
Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l’avis d’un médecin avant toute supplémentation.
Conditions de conservation
- Conserver dans un endroit sec et à l’abri de la lumière et de la chaleur.
À tenir hors de portée des enfants.
Composition
2 gélules végétales de Argalys Magnésium + Potassium et Vitamine B6 contient :
- 300 mg de Magnésium soit 80% des VNR adulte
- 200 mg de Potassium soit 10% des VNR
- 1,4 mg de vitamine B6 soit 100% des VNR
Ingrédients : Bicarbonate de potassium, Bisglycinate de magnésium, oxyde de magnésium marin, chlorhydrate de pyridoxine (B6). Additif : son de riz. Gélule Végétale HMPC.
Pour en savoir plus
L’Intérêt d’Argalys Magnésium + Potassium et Vitamine B6
Le mauvais équilibre alimentaire, des efforts physiques, le stress ou des pertes en eau importantes, (sudation, diarrhée, etc.) peuvent conduire à une insuffisance de magnésium ou de potassium.
Dans l’alimentation courante, les apports de Sodium (ex : sel de table) sont importants et souvent difficiles à maitriser (sel ‘caché’ dans les aliments préparés) et le Sodium en excès agit directement sur la rétention d’eau.
Le Potassium permet de contrebalancer cet effet.
La formule est conçue pour restaurer l’équilibre acido-basique, essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
De plus, le magnésium est un minéral essentiel au bon équilibre physiologique de l’organisme et est indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques.
L’importance du Potassium
Le potassium est essentiel à l’organisme.
C’est un électrolyte : ses affinités électriques sont indispensables aux réactions biochimiques de l’organisme, particulièrement pour la circulation de l’influx nerveux, l’équilibre du pH interne et les mécanismes d’absorption cellulaire (d’où son influence sur la rétention d’eau).
Le choix du Magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans l’organisme.
Surtout connu pour son action sur la réduction du stress et la fatigue, il contribue à plus de 300 réactions biochimiques cellulaires.
Il intervient dans le bon fonctionnement des systèmes musculaires et nerveux, la production d’énergie, la santé osseuse, la synthèse des protéines et de l’ADN etc.
L’alimentation est la seule source de Magnésium.
Le manque de magnésium dans l’alimentation
L’enquête nutritionnelle SU.VI.MAX a révélé que 75% des français ont des apports inférieurs aux ANC (Apports Nutritionnels Conseillés), ce qui s’explique par :
- Des aliments pauvres en micronutriments (plats préparés, etc.)
- Une consommation insuffisante de fruits, légumes et graines sèches
Enfin, le stress et les efforts physiques augmentent les dépenses de magnésium et nécessitent des apports correctifs.
L’ANC du magnésium est de 6 mg par jour et par kilo : (voir le tableau ci-dessous)
Source : Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, 1997, Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.
Pourquoi nous avons choisi l’oxyde de magnésium :
L’oxyde de magnésium est une bonne source de magnésium.
Sa teneur élevée en Magnésium compense largement sa moindre solubilité comparée aux autres sels de magnésium. Par gramme de sel, c’est la forme qui apporte le plus de magnésium absorbé.
L’importance de l’acide gastrique
Sous toutes ses formes naturelles, le magnésium est lié à un autre composé chimique : carbonate, gluconate, citrate, lactate, aspartate ou oxyde.
Ces combinaisons sont appelées sels de magnésium.
Aucun de ces sels n’est directement assimilable par l’organisme : la première étape de l’absorption est toujours la séparation du magnésium d’avec son porteur.
Cette opération est effectuée par l’acide gastrique, raison pour laquelle Il est préférable de prendre les suppléments Magnésium pendant un repas ou immédiatement après (plutôt qu’avant les sécrétions d’acide gastrique n’ont pas commencé).
L’oxyde de magnésium fournit plus de magnésium élémentaire
La quantité de magnésium réellement absorbée dans l’organisme dépend de la concentration du sel choisi et du taux d’absorption.
Le pourcentage de magnésium élémentaire est aussi important que son taux d’absorption.
L’oxyde de magnésium fournit toujours plus de magnésium pour une même concentration initiale.
La méta étude (étude de synthèse) faite par Ranade et al (2001) donne les valeurs suivantes (teneur et absorption) pour les différents sels de magnésium présents dans le commerce.
|
Comparaison des sels de magnésium – méta étude Ranade et al (2001) |
|||
| Sels de magnesium | Teneur Magnésium% | % Taux moyen d’absorption | Magnésium absorbé par gr de sel |
| Oxyde | 60% | 23% | 13.8 |
| Carbonate | 28% | 20% | 5.2 |
| Chloride | 26% | 20% | 5.2 |
| L-lactate | 12% | 42% | 5.0 |
| Citrate | 11% | 30% | 3.3 |
| Aspartate | 8% | 42% | 3.3 |
| Glycinate | 14% | 23% | 3.2 |
| Gluconate | 6% | 19% | 1.1 |
L’oxyde de magnésium est la forme qui apporte le plus de Magnésium élémentaire par gramme de sel ingéré.
L’oxyde de magnésium : une fausse polémique ?
Sur le web, de nombreux sites affirment que seulement 4 % du magnésium de l’oxyde de magnésium est absorbé.
Cette affirmation est basée sur une petite étude de Firoz et al. (2001), qui est examinée en détail ci-dessous. Les conclusions de cette étude montrent une réalité très différente.
La finalité et la méthode de l’étude Firoz et al. (2001) :
Le but de cette étude était de mesurer la différence d’absorption entre les sels de magnésium organiques (chélatés) (par exemple, aspartate, lactate) et les sels non organiques (oxyde, chlorure).
La méthodologie reposait sur la mesure du magnésium urinaire* d’un petit groupe de patients test (16), chacun recevant jour après jour des supplémentations en Magnésium avec 4 sels différents (Oxyde, chlorure, aspartate, lactate) + 2 jours de contrôle sans prise.
*En considérant que si le Magnésium était présent dans les urines, c’est qu’il avait été préalablement absorbé : cette simplification est néanmoins très approximative (voir § ci-dessous Biodisponibilité immédiate Vs efficacité réelle)
Les résultats de l’étude Firoz et al. (2001) :
| Mesure du magnésium urinaire, mg/ litre | ||||||
| Candidat | MG oxyde | MG chloride | MG aspartate | MG lactate | Controle 1* | Controle 2* |
| A | 100 | 156 | 95 | 114 | 77 | 70 |
| B | 95 | 43 | 78 | 65 | 68 | 43 |
| C | 101 | 89 | 103 | 137 | 75 | 32 |
| D | 66 | 120 | 137 | 161 | 100 | 103 |
| E | 78 | 166 | 101 | 119 | 134 | 65 |
| F | 63 | 144 | 88 | 48 | 56 | 67 |
| G | 84 | 78 | 76 | 67 | 74 | 61 |
| H | 142 | 182 | 214 | 198 | 128 | 129 |
| I | 78 | 39 | 55 | 62 | 102 | 60 |
| J | 114 | 112 | 110 | 76 | 53 | 86 |
| K | 77 | 106 | 177 | 116 | 80 | 32 |
| L | 114 | 94 | 137 | 117 | 109 | 92 |
| M | 66 | 87 | 51 | 81 | 104 | 115 |
| N | 82 | 82 | 82 | 163 | 76 | 85 |
| O | 162 | 133 | 85 | 106 | 75 | 75 |
| p | 34 | 120 | 58 | 87 | 28 | 57 |
Analyse des résultats (en Gras souligné : les scores les plus faibles pour chaque individu)
Scores les plus faibles d’absorption sur les 16 individus testés :
- 6 pour l’oxyde de magnésium
- 4 pour le chlorure de mg
- 4 pour l’aspartate
- 5 pour le lactate
Conclusion 1 : les écarts entre individus sont importants et l’absorption des différents sels est très variable d’une personne à l’autre. La nature du sel ne donne donc pas de garantie absolue de meilleure absorption.
Conclusion 2 : la comparaison avec les jours témoins sans prise de complément montre un effet positif des supplémentations dans tous les cas et avec toutes les formes de sels
L’oxyde de magnésium est en réalité correctement absorbé
D’autres études ont confirmé ces deux tendances générales :
- En 1994, plusieurs scientifiques Américains (Altura BT, Wilimzig C, Trnovec Tetc.) ont étudié les effets d’un régime enrichi en Mg et de différentes préparations d’oxyde de magnésium (4)
- En 2005 : une étude a été publiée dans le Magnesium Research, le journal officiel de la Société internationale pour le développement de la recherche sur le magnésium (SDRM) (5)
- En 2014, 4 chercheurs (Jesse Bertinato, Louise J. Plouffe, Christopher Lavergne et Catherine Ly) ont étudié la biodisponibilité du magnésium entre les composés inorganiques et organiques (6)
Les conclusions de ces études sont les suivantes :
- L’absorption des Sels de magnésium est très variable, dans tous les cas ;
- Mais tous les apports complémentaires sont efficaces.
Biodisponibilité immédiate du magnésium vs efficacité réelle
Une biodisponibilité élevée signifie un taux d’absorption rapide dans le sang.
Cela se traduit par une augmentation significative du magnésium sanguin, et dans les cas les plus fréquents, de l’élimination urinaire rapide dès que le seuil de saturation est atteint (voir l’étude Firoz et al. (2001) qui mesure le taux de magnésium urinaire comme marqueur de l’absorption).
Le magnésium issu de l’oxyde, moins soluble est absorbé plus lentement.
Cela se traduit par un pic sanguin moins élevé et en conséquence moins d’excrétion urinaire : une meilleure efficacité pour l’organisme (cette relation est totalement cohérente avec les résultats de l’étude Firoz et al. (2001) citée ci-dessus).
Nos conclusions pour la Formule Magnésium + Potassium : l’efficacité avant tout
La forme concentrée de Magnésium utilisée permet d’avoir des apports significatifs de Magnésium (100% AQR) et de Potassium (15%) avec 2 gélules par jour.
Cela n’aurait pas été possible avec les autres sels de magnésium moins concentré : nous tenions à associer ces deux minéraux pour ajouter aux effets habituels du magnésium l’action sur la rétention d’eau cellulaire.
La prise en cours ou fin de repas permet l’action de l’acide gastrique qui est un facteur important pour la bonne absorption du magnésium.
Bibliographie :
Magnésium et stress :
- https://journals.eco-vector.com/0040-3660/article/view/31844
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1032.5604&rep=rep1&type=pdf
Magnésium et rétention d’eau :
- (Syndrome pre menstruel) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
- Walker AF et al. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health 1998 Nov 7 11571165
Potassium et rétention d’eau :
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium_and_sodium_out_of_balance
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/
- Actualisation des repères du PNNS : révision des repères de consommations alimentaires. Novembre 2016.
LM. Kieneker & al. Urinary potassium excretion and risk of developing - hypertension: the prevention of renal and vascular end-stage disease study. Hypertension. 2014 ; 64 : 769–776.
- Dickinson & al. Potassium supplementation for the management of primary hypertension in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2006 ; 3 : CD004641.
- A. New & al. Dietary influences on bone mass and bone metabolism: further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health? American Journal of Clinical Nutrition. 2000; 71 : 142–151.
Absorption de l’oxyde de magnésium et des autres formes
- Ranade et al. (2001) : Télécharger l’étude : ici
- Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium: https://www.researchgate.net/publication/11563416_Bioavallability_of_US_commercial_magnesium_preparations
- (4) Altura BT, Wilimzig C, Trnovec T, et al. Comparative effects of a Mg-enriched diet and different orally administered magnesium oxide preparations on ionized…
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1994.10718433?journalCode=uacn20 - (5) Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted…
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/ - (6) Bertinato J, Plouffe LJ, Lavergne C, et al. Bioavailability of magnesium from inorganic and organic compounds is similar in rats fed a high phytic acid diet…
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635418/ - Molecular weights: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/magnesium_oxide For the other magnesium salts, replace oxide with the name of salt desired.
L’avis de notre expert
Pour cette formule, le Magnésium est apporté sous deux formes : du magnésium marin et du magnésium bisglycinate, pour une meilleure tolérance intestinale et une meilleure absorption.
Nous avons également associé le magnésium à de la vitamine B6 pour booster son efficacité.
Nous avons également amélioré l’approche classique des compléments Magnésium en ajoutant du Potassium, très utile pour équilibrer la rétention d’eau cellulaire, contrebalancer les possibles excès du sel alimentaire et élargir les bienfaits de la formule à plus de confort quotidien, particulièrement pour les femmes.
Au final : c’est une formule unique pour retrouver légèreté, tonicité et dynamisme.
Pascal Charpentier – Directeur Argalys – INGÉNIEUR DÉVELOPPEMENT
Comment savoir si j’ai besoin de magnésium ?
Combien de temps dure la cure de magnésium ?
Pourquoi avoir associé le magnésium au potassium ?
A quoi sert la vitamine B6 présente dans votre complément ?
Est-ce que votre formule Magnésium, Potassium et vitamine B6 peut causer des troubles intestinaux
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