Magnésium + Potassium

Les bienfaits du magnésium :

Les bienfaits du Magnésium sont nombreux.
Il aide au bon fonctionnement des muscles et à diminuer la sensation de fatigue. Le magnésium soutient les processus de régénération de l’organisme et améliore la qualité du sommeil.

Il contribue aussi :

• Au fonctionnement du système nerveux
• Au métabolisme énergétique
• Au maintien de l’ossature et de la dentition
• A la synthèse protéique
• A la contraction musculaire
• A l’équilibre électrolytique qui détermine le mécanisme de rétention d’eau cellulaire
• A réduire la fatigue

Les bienfaits du Potassium :

Les besoins quotidiens en Potassium ont été réévalués en 2016 de plus de 40 % (adulte : 3500 mg jour- ANSES) pour son importance dans la régulation cardiaque, le système nerveux et musculaire, l’ossification, la régulation de la glycémie et pour contrebalancer les effets du Sodium sur la rétention d’eau cellulaire.

Des apports complémentaires de Magnésium et Potassium :

Des apports complémentaires de Potassium et Magnésium en cure longue améliorent la régulation de la rétention d’eau cellulaire et la diminution des inconforts qui y sont liés (jambes gonflées etc.) (étude Walker et al).

Une carence complète de ces deux minéraux est impossible car ils sont présents dans tous les aliments, mais des apports insuffisants sont fréquents : la supplémentation permet d’atteindre un niveau optimal facilement.

Ces déficits (ou plus exactement ces apports sous-optimaux, notamment pour le Magnésium : études SUVImax et INRA) sont assez fréquents dans la population française : la formule Argalys permet de sécuriser ces apports, pour tous les régimes et particulièrement : les sportifs, les femmes enceintes et allaitantes, les seniors ou pour les consommateurs pendant les régimes amincissants.

Pour tous (à partir de 12ans)

Quand prendre le complément Argalys Essentiels Magnésium + Potassium ?

Une seule gélule par prise, pendant ou après les repas (c’est important pour une meilleure assimilation de prendre la gélule lorsque l’acidité gastrique est maximale)

Combien de gélules ?

2 gélules par jour.

Comment prendre ses gélules ?

À prendre avec un verre d’eau.

Pour qui ?

Pour tous à partir de 12 ans.

Précautions d’emploi

Complément alimentaire à base de magnésium et potassium, à utiliser en complément d’une alimentation saine et équilibrée.
Ne pas dépasser les doses journalières recommandées.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l’avis d’un médecin avant toute supplémentation.

Conditions de conservation

Conserver dans un endroit sec et à l’abri de la lumière et de la chaleur.
À tenir hors de portée des enfants.

Une gélule végétale de Argalys Magnésium + Potassium contient :

• 187 mg de Magnésium (origine Oxyde de magnésium marin) soit 50% des AQR adulte
• 150 mg de Potassium (sous forme de bicarbonate de potassium) soit 7.5% des AQR
• 5 mg d’additif naturel (son de riz)

L’Intérêt d’Argalys Magnésium + Potassium

Le mauvais équilibre alimentaire, des efforts physiques, le stress ou des pertes en eau importantes, (sudation, diarrhée, etc.) peuvent conduire à une insuffisance de magnésium ou de potassium.
Dans l’alimentation courante, les apports de Sodium (ex : sel de table) sont importants et souvent difficiles à maitriser (sel ‘caché’ dans les aliments préparés) et le Sodium en excès agit directement sur la rétention d’eau.
Le Potassium permet de contrebalancer cet effet.

La formule est conçue pour restaurer l’équilibre acido-basique, essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.

De plus, le magnésium est un minéral essentiel au bon équilibre physiologique de l’organisme et est indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques.

L’importance du Potassium

Le potassium est essentiel à l’organisme.

C’est un électrolyte : ses affinités électriques sont indispensables aux réactions biochimiques de l’organisme, particulièrement pour la circulation de l’influx nerveux, l’équilibre du pH interne et les mécanismes d’absorption cellulaire (d’où son influence sur la rétention d’eau).

Le choix du Magnésium

Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans l’organisme.

Surtout connu pour son action sur la réduction du stress et la fatigue, il contribue à plus de 300 réactions biochimiques cellulaires.
Il intervient dans le bon fonctionnement des systèmes musculaires et nerveux, la production d’énergie, la santé osseuse, la synthèse des protéines et de l’ADN etc.

L’alimentation est la seule source de Magnésium.

Le manque de magnésium dans l’alimentation

L’enquête nutritionnelle SU.VI.MAX a révélé que 75% des français ont des apports inférieurs aux ANC (Apports Nutritionnels Conseillés), ce qui s’explique par :

• Des aliments pauvres en micronutriments (plats préparés, etc.)
• Une consommation insuffisante de fruits, légumes et graines sèches

Enfin, le stress et les efforts physiques augmentent les dépenses de magnésium et nécessitent des apports correctifs.
L’ANC du magnésium est de 6 mg par jour et par kilo : (voir le tableau ci-dessous)

Source : Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, 1997, Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Pourquoi nous avons choisi l’oxyde de magnésium :

L’oxyde de magnésium est une bonne source de magnésium.

Sa teneur élevée en Magnésium compense largement sa moindre solubilité comparée aux autres sels de magnésium. Par gramme de sel, c’est la forme qui apporte le plus de magnésium absorbé.

L’importance de l’acide gastrique

Sous toutes ses formes naturelles, le magnésium est lié à un autre composé chimique : carbonate, gluconate, citrate, lactate, aspartate ou oxyde.
Ces combinaisons sont appelées sels de magnésium.

Aucun de ces sels n’est directement assimilable par l’organisme : la première étape de l’absorption est toujours la séparation du magnésium d’avec son porteur.

Cette opération est effectuée par l’acide gastrique, raison pour laquelle Il est préférable de prendre les suppléments Magnésium pendant un repas ou immédiatement après (plutôt qu’avant les sécrétions d’acide gastrique n’ont pas commencé).

L’oxyde de magnésium fournit plus de magnésium élémentaire

La quantité de magnésium réellement absorbée dans l’organisme dépend de la concentration du sel choisi et du taux d’absorption.

Le pourcentage de magnésium élémentaire est aussi important que son taux d’absorption.

L’oxyde de magnésium fournit toujours plus de magnésium pour une même concentration initiale.

La méta étude (étude de synthèse) faite par Ranade et al (2001) donne les valeurs suivantes (teneur et absorption) pour les différents sels de magnésium présents dans le commerce.

L’oxyde de magnésium est la forme qui apporte le plus de Magnésium élémentaire par gramme de sel ingéré. 

L’oxyde de magnésium : une fausse polémique ?

Sur le web, de nombreux sites affirment que seulement 4 % du magnésium de l’oxyde de magnésium est absorbé.
Cette affirmation est basée sur une petite étude de Firoz et al. (2001), qui est examinée en détail ci-dessous. Les conclusions de cette étude montrent une réalité très différente.

La finalité et la méthode de l’étude Firoz et al. (2001) :

Le but de cette étude était de mesurer la différence d’absorption entre les sels de magnésium organiques (chélatés) (par exemple, aspartate, lactate) et les sels non organiques (oxyde, chlorure).

La méthodologie reposait sur la mesure du magnésium urinaire* d’un petit groupe de patients test (16), chacun recevant jour après jour des supplémentations en Magnésium avec 4 sels différents (Oxyde, chlorure, aspartate, lactate) + 2 jours de contrôle sans prise.

*En considérant que si le Magnésium était présent dans les urines, c’est qu’il avait été préalablement absorbé : cette simplification est néanmoins très approximative (voir § ci-dessous Biodisponibilité immédiate Vs efficacité réelle)

Les résultats de l’étude Firoz et al. (2001) :

Analyse des résultats (en Gras souligné : les scores les plus faibles pour chaque individu)

Scores les plus faibles d’absorption sur les 16 individus testés :

• 6 pour l’oxyde de magnésium
• 4 pour le chlorure de mg
• 4 pour l’aspartate
• 5 pour le lactate

Conclusion 1 : les écarts entre individus sont importants et l’absorption des différents sels est très variable d’une personne à l’autre. La nature du sel ne donne donc pas de garantie absolue de meilleure absorption.

Conclusion 2 : la comparaison avec les jours témoins sans prise de complément montre un effet positif des supplémentations dans tous les cas et avec toutes les formes de sels

L’oxyde de magnésium est en réalité correctement absorbé

D’autres études ont confirmé ces deux tendances générales :

• En 1994, plusieurs scientifiques Américains (Altura BT, Wilimzig C, Trnovec Tetc.) ont étudié les effets d’un régime enrichi en Mg et de différentes préparations d’oxyde de magnésium (4)
• En 2005 : une étude a été publiée dans le Magnesium Research, le journal officiel de la Société internationale pour le développement de la recherche sur le magnésium (SDRM) (5)
• En 2014, 4 chercheurs (Jesse Bertinato, Louise J. Plouffe, Christopher Lavergne et Catherine Ly) ont étudié la biodisponibilité du magnésium entre les composés inorganiques et organiques (6)

Les conclusions de ces études sont les suivantes :

• L’absorption des Sels de magnésium est très variable, dans tous les cas ;
• Mais tous les apports complémentaires sont efficaces.

Biodisponibilité immédiate du magnésium vs efficacité réelle

Une biodisponibilité élevée signifie un taux d’absorption rapide dans le sang.

Cela se traduit par une augmentation significative du magnésium sanguin, et dans les cas les plus fréquents, de l’élimination urinaire rapide dès que le seuil de saturation est atteint (voir l’étude Firoz et al. (2001) qui mesure le taux de magnésium urinaire comme marqueur de l’absorption).

Le magnésium issu de l’oxyde, moins soluble est absorbé plus lentement.

Cela se traduit par un pic sanguin moins élevé et en conséquence moins d’excrétion urinaire : une meilleure efficacité pour l’organisme (cette relation est totalement cohérente avec les résultats de l’étude Firoz et al. (2001) citée ci-dessus).

Nos conclusions pour la Formule Magnésium + Potassium : l’efficacité avant tout

La forme concentrée de Magnésium utilisée permet d’avoir des apports significatifs de Magnésium (100% AQR) et de Potassium (15%) avec 2 gélules par jour.
Cela n’aurait pas été possible avec les autres sels de magnésium moins concentré : nous tenions à associer ces deux minéraux pour ajouter aux effets habituels du magnésium l’action sur la rétention d’eau cellulaire.

La prise en cours ou fin de repas permet l’action de l’acide gastrique qui est un facteur important pour la bonne absorption du magnésium.

Bibliographie :

Magnésium et stress :

• https://journals.eco-vector.com/0040-3660/article/view/31844
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
• http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1032.5604&rep=rep1&type=pdf

Magnésium et rétention d’eau :

• (Syndrome pre menstruel) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
• Walker AF et al. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health 1998 Nov 7 11571165

Potassium et rétention d’eau :

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium_and_sodium_out_of_balance
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/
• Actualisation des repères du PNNS : révision des repères de consommations alimentaires. Novembre 2016.
  LM. Kieneker & al. Urinary potassium excretion and risk of developing
• hypertension: the prevention of renal and vascular end-stage disease study. Hypertension. 2014 ; 64 : 769–776.
• Dickinson & al. Potassium supplementation for the management of primary hypertension in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2006 ; 3 : CD004641.
• A. New & al. Dietary influences on bone mass and bone metabolism: further evidence of a positive link between fruit and vegetable consumption and bone health? American Journal of Clinical Nutrition. 2000; 71 : 142–151.

Absorption de l’oxyde de magnésium et des autres formes

• Ranade et al. (2001) : Télécharger l’étude : ici
• Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium: https://www.researchgate.net/publication/11563416_Bioavallability_of_US_commercial_magnesium_preparations
• (4) Altura BT, Wilimzig C, Trnovec T, et al. Comparative effects of a Mg-enriched diet and different orally administered magnesium oxide preparations on ionized…
  https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1994.10718433?journalCode=uacn20
• (5) Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted…
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/
• (6) Bertinato J, Plouffe LJ, Lavergne C, et al. Bioavailability of magnesium from inorganic and organic compounds is similar in rats fed a high phytic acid diet…
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635418/
• Molecular weights: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/magnesium_oxide For the other magnesium salts, replace oxide with the name of salt desired.