¿Cuándo debo tomar un suplemento de zinc y durante cuánto tiempo? (2025)

El zinc es un oligoelemento que se obtiene a través de la dieta y es esencial para el correcto funcionamiento fisiológico. Las deficiencias leves son comunes y provocan molestias como mayor susceptibilidad a infecciones, cicatrización más lenta de heridas, fatiga excesiva, etc.

¿Cómo saber cuándo empezar un tratamiento con zinc y durante cuánto tiempo? Este artículo explica los momentos oportunos para comenzar un tratamiento, los beneficios esperados y las precauciones que se deben tomar.

Artículo actualizado el 16/12/2025

El zinc, un oligoelemento esencial para el organismo

El zinc participa en más de 300 reacciones esenciales para el correcto funcionamiento fisiológico. Desempeña un papel fundamental en el crecimiento celular, la cicatrización de heridas, el apoyo al sistema inmunitario y la síntesis de proteínas y ADN [1].

Es especialmente importante para la salud de la piel, el cabello y las uñas, y ayuda a regular la producción de sebo, lo que lo convierte en unvalioso aliado contra el acné . Sin una ingesta suficiente, las funciones dependientes del zinc se ven afectadas, a menudo con repercusiones notables y significativas.

Las consecuencias de una deficiencia de zinc

Una deficiencia de zinc puede tener múltiples implicaciones fisiológicas. Debilita el sistema inmunitario y aumenta la susceptibilidad a infecciones , en particular infecciones respiratorias como resfriados y gripe.
La cicatrización de heridas también puede ralentizarse. Problemas de la piel como sequedad, acné o enrojecimiento son más pronunciados cuando la deficiencia de zinc es crónica.

Una deficiencia de zinc también puede alterar el gusto y el olfato y/o provocar fatiga persistente [2].

Si nota alguno de estos signos, conviene reevaluar su dieta, posiblemente con un análisis de sangre. Los suplementos dietéticos ofrecen una solución fácil y segura.

¿Cuándo y por qué debería tomar un suplemento de zinc?

Se puede recomendar un tratamiento con suplementos de zinc en varias situaciones:

• deficiencia de zinc :Si experimenta síntomas como fatiga intensa, uñas y cabello quebradizos, pérdida del gusto o infecciones frecuentes.
• Periodos de mayor necesidad Durante el crecimiento, el embarazo, la lactancia o la adolescencia (para reducir problemas de la piel como el acné).
• Atletas :Los requerimientos de zinc aumentan para compensar las pérdidas significativas debidas al esfuerzo físico.
• Dietas vegetarianas y veganas :Estas dietas aumentan el riesgo de deficiencia de zinc, porque los fitatos presentes en los cereales y legumbres reducen la absorción de este oligoelemento [3].

Si sufre infecciones frecuentes o si su piel y cabello son frágiles, un suplemento de zinc puede ayudarle a fortalecer sus defensas naturales y mejorar la calidad del tejido cutáneo. El zinc también favorece la función hormonal, lo cual puede ser beneficioso durante los periodos de cambios hormonales, tanto en hombres como en mujeres.

¿Puedo tomar un suplemento de zinc durante todo el año?

Generalmente no es necesario hacer un tratamiento continuado durante todo el año salvo en condiciones específicas (patología, dieta muy deficiente) y en este caso se aconseja un análisis de sangre al menos anualmente.

El zinc se almacena relativamente bien en el cuerpo y los tratamientos correctivos ocasionales generalmente son suficientes para reponer las reservas del cuerpo.

El exceso de zinc puede provocar un desequilibrio en la absorción de otros minerales, especialmente el cobre [4], así como náuseas y sensibilidad.

Los suplementos de zinc suelen recomendarse durante 1 a 3 meses, según sus necesidades específicas. Lo ideal es seguir ciclos de suplementación de zinc (de uno a tres al año), intercalados con descansos. Si tiene necesidades específicas, como durante la convalecencia, un sistema inmunitario debilitado, la actividad física intensa o durante el embarazo y la lactancia, se recomienda supervisión médica para ajustar la duración del tratamiento y la dosis diaria del suplemento.

Precauciones a tomar durante el tratamiento con zinc

Al igual que con todos los demás micronutrientes, existe un rango óptimo de ingesta. Para una suplementación de zinc segura y eficaz, es fundamental respetar las dosis recomendadas para evitar una sobredosis, que podría provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos o problemas digestivos [5]. Las etiquetas, que cumplen con las normas europeas y francesas, proporcionan toda la información necesaria.

Los estudios científicos demuestran que no existen reacciones realmente negativas al exceso de Zinc con dosis inferiores a 40 mg de Zinc/día para un adulto y durante periodos prolongados (varias semanas).

Teniendo en cuenta la ingesta dietética típica, esto corresponde a una ingesta diaria de 25 mg mediante suplementos (el Límite Máximo de Seguridad definido por las autoridades sanitarias), que duplica la ingesta diaria recomendada para adultos. La ingesta regular de estas dosis excesivamente altas no ofrece ningún beneficio.

Nuestro suplemento de bisglicinato de zinc, un tratamiento de 2 meses

Para garantizar que obtengas el mejor aporte posible de Zinc, efectivo, seguro y saludable, hemos diseñado una fórmula a base de Bisglicinato de Zinc , suplementado con vitaminas C y B6, selenio y metionina (por su papel contra el acné).

Esta forma de zinc es bien absorbida por el cuerpo,[6] sin riesgo de problemas digestivos.

Nuestro suplemento es adecuado para su uso como tratamiento durante 1 o 2 meses, dosificado a razón de 10 mg de Zinc al día (una cápsula, es decir, el 100% del requerimiento promedio de un adulto), lo que evita los riesgos de sobredosis real, incluso teniendo en cuenta una ingesta dietética satisfactoria.

Como todas las fórmulas de Argalys, está libre de colorantes, edulcorantes u otros aditivos controvertidos (sólo: harina de coco, fibra de acacia y salvado de arroz).

Referencias:

1. “El zinc y la salud humana: una actualización” - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23836054/
2. “Disfunción del gusto y el olfato en la deficiencia de zinc” - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11686092/
3. "Estado del zinc y su papel en la inmunidad y las enfermedades inflamatorias" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620257/
4. “Efectos de la suplementación con zinc en la absorción de cobre” - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20093829/
5. "Toxicidad del zinc y niveles de tolerancia" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30387858/
6. Bisglicinato de zinc: una forma de zinc altamente biodisponible - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089723/