Le magnésium et la vitamine B6 sont deux éléments essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme et pour une bonne santé. Mais savez-vous pourquoi ces deux actifs sont souvent associés au sein d’une même gélule dans un complément alimentaires  ?

Dans cet article, nous allons répondre à cette question et revenir sur leurs rôles respectifs et leurs bienfaits.

Qu’est-ce le magnésium et quel est son rôle ?

Le magnésium est l’un des sels minéraux les plus abondants dans notre organisme. Ce macro-élément désigné par le symbole chimique Mg n’est pas synthétisé par celui-ci mais y joue un rôle clé. 

Ce rôle a été mis en évidence par Victor Grignard et Paul Sabatier, tous deux récompensés en 1912 par le Prix Nobel de chimie. 

Le rôle du magnésium pour lutter contre le stress ou pour renforcer la solidité des os est bien connu. Pour autant, l’importance du Mg pour la santé va bien au-delà. Ce minéral intervient ainsi dans plus de trois cents réactions métaboliques et fonctions vitales, et ce, à tout âge. 

Il est notamment impliqué dans : 

• la croissance et la solidité des os et des dents ; 
• le fonctionnement normal du système nerveux ; 
• la régulation de la tension artérielle ; 
• le système immunitaire ; 
• un métabolisme énergétique normal ; 
• la production d’énergie ; 
• le bon fonctionnement des muscles. 

Vitamine B6 : qu’est-ce et quel est son rôle ? 

Contrairement au magnésium, le terme de vitamine B6 ne désigne pas une seule molécule, mais une famille de six substances. La B6 est qualifiée de vitamine hydrosoluble, mais surtout, de vitamine essentielle. En effet, elle n’est ni synthétisée, ni stockée par l’organisme. 

Pourtant, ce composé est indispensable au quotidien pour une bonne santé. Elle joue notamment un rôle clef dans : 

• la synthèse de l’hémoglobine et des globules rouges ; 
• le fonctionnement normal du système immunitaire ; 
• la synthèse de vitamine B3 à partir du tryptophane ; 
• le fonctionnement normal du métabolisme énergétique ; 
• la régulation de l’activité hormonale ; 
• la réduction de la fatigue ; 
• le système nerveux. 

Pourquoi associer magnésium et vitamine B6 ? 

La vitamine B6 et le magnésium sont complémentaires et interdépendants. 

Si le magnésium est un sel minéral essentiel à une bonne santé, son absorption intestinale se fait mal. Cette difficulté peut être accentuée par une mauvaise hygiène de vie (alcool, tabac, etc), une alimentation trop riche en graisses saturées ou encore la prise de certains médicaments. 

A l’inverse, certains nutriments facilitent l’absorption du magnésium par notre corps. La vitamine B6 y contribue précisément. De fait, cette association permet de mieux couvrir les besoins quotidiens en Mg. 

Anti-stress, anti-fatigue, régulateur de l’équilibre nerveux et décontractant musculaire, le magnésium associé à la B6 est un véritable cocktail santé et bien-être. 

Quels sont les bienfaits du magnésium B6 ? 

L’association de la vitamine B6 au magnésium n’est pas seulement destinée à renforcer l’absorption de ce dernier. Elle est également source de bienfaits pour l’organisme car leurs actions sont complémentaires. 

Ainsi, les bienfaits les plus notoires du magnésium associée à la vitamine B6 concernent : 

• le fonctionnement normal du système nerveux ; 
• une réduction de la contraction musculaire (relâchement) ; 
• une amélioration de la qualité du sommeil ; 
• une diminution de la sensation de fatigue ; 
• le renforcement du système immunitaire. 

Quels sont les besoins quotidiens en magnésium et vitamine B6 ? 

Ni le magnésium ni la vitamine B6 ne sont synthétisés par le corps humain. Seule une alimentation équilibrée permet de couvrir nos besoins quotidiens. Quels sont-ils ? 

Quelle quantité de magnésium par jour ? 

Chez l’adulte, la quantité quotidienne recommandée en magnésium est de 6 mg/kg. Cela correspond en moyenne à 420 mg par jour pour un homme de 70 kg et 360 mg par jour pour une femme de 60 kg. 

L’apport quotidien en magnésium doit être plus important en cas de grossesse ou d’allaitement. 

Quelle quantité de vitamine B6 par jour ? 

Les apports nutritionnels conseillés (ANC) en vitamine B6 sont de : 

• 1,5 mg par jour pour la femme ; 
• 1,8 mg par jour pour l’homme. 

On notera que cet apport peut évoluer selon l’âge, le sexe et l’état physiologique des individus. 

Quels sont les risques de carence ? 

Des carences en vitamine B6 et en magnésium peuvent être à l’origine de troubles plus ou moins graves. Quels sont les risques ? 

Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ? 

Une insuffisance en magnésium peut se manifester par différents symptômes : 

• perte d’appétit ; 
• difficulté à se concentrer ; 
• fatigue ; 
• tremblements ; 
• vomissements et nausées ; 
• crampes musculaires ; 
• rythme cardiaque irrégulier. 

Une carence en magnésium peut être causée par certaines prescriptions médicales (diurétiques, etc), mais également par une mauvaise hygiène de vie (alcoolisme, etc). 

Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine B6 ? 

Une carence en vitamine B6 se caractérise par certains symptômes parmi lesquels : 

• une plus grande irritabilité ; 
• un état de confusion ; 
• un état dépressif ; 
• une inflammation de la langue (glossite) ; 
• une inflammation des commissures des lèvres ; 
• une dermatite séborrhéique (maladie cutanée) ; 
• une anémie sidéroblastique. 

Certaines pathologies peuvent être à l’origine d’une carence. C’est le cas notamment pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, d’hyperthyroïdisme ou encore d’insuffisance rénale sévère. 

Comment couvrir ses besoins quotidiens ? 

La vitamine B6 et le magnésium ne sont pas synthétisés par le corps humain. Seule l’alimentation permet donc de couvrir les besoins journaliers. 

Quels sont les aliments riches en magnésium ? 

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments non transformés. Parmi les plus intéressants pour couvrir ses besoins quotidiens, on trouve en particulier (teneur pour 100 g) : 

• les graines de tournesol : 364 mg ; 
• les palourdes : 295 mg ; 
• les noix de cajou : 245 mg ; 
• les amandes : 235 mg ; 
• le sarrasin : 230 mg ; 
• le chocolat noir 70% : 206 mg ; 
• les lentilles : 170 mg ; 
• le pain aux céréales : 181 mg ; 
• les cacahuètes : 135 mg ; 
• les noix : 125 mg ; 
• les noisettes : 90 mg ; 
• les huîtres : 82 mg. 

Quels sont les aliments riches en vitamine B6 ? 

La vitamine B6 est essentiellement présente dans les aliments d’origine animale. Les plus riches pour 100 g sont : 

• la levure alimentaire : 2,6 mg ; 
• la dinde : 1,3 mg ; 
• le thon : 1 mg ; 
• le foie de bœuf : 1 mg ; 
• le foie de veau cuit : 0,9 mg ; 
• le saumon : entre 0,9 et 0,6 ; 
• le poulpe : 0,7 ; 
• les pois chiches : 0,6 ; 
• la banane : 0,47 mg. 

Pourquoi des compléments alimentaires riches en magnésium B6? 

Si les carences en B6 sont rares dans le monde occidental, il n’en est pas de même du magnésium. 
Ainsi, comme l’a révélé une étude de 1997, les ¾ des Français sont carencés en Mg (1). La faute à notre mode de vie et à une alimentation de moins en moins équilibrée et de plus en plus transformée. 

Pour éviter les conséquences d’une hypomagnésémie, il est nécessaire de supplémenter son alimentation avec des compléments alimentaires Magnésium et Vitamine B6. L’objectif est de retrouver de la vitalité, d’en finir avec la fatigue passagère, de renforcer la mémoire, d’être moins sensible aux maladies de saison, bref de se sentir en meilleure forme. 

Toutefois, la prise de compléments alimentaires Mg + vit B6 doit s’accompagner d’une alimentation plus équilibrée. Elle doit notamment systématiquement intégrer des fruits et des légumes. Il faut en revanche bannir l’alcool et boire de l’eau en quantité suffisante. 

Nos deux Essentiels qui associent Magnésium et vitamine B6 : 

• La formule Magnésium, potassium et vitamine B6 
• Le Multivitamines et minéraux 

Bibilographie :  

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9513928/