Magnésium : à quoi reconnaît-on une carence en magnésium ?

Magnésium : à quoi reconnaît-on une carence en magnésium ?

Minéral essentiel pour être en bonne santé, le magnésium entre en ligne de compte dans de nombreuses réactions métaboliques.

Pourtant, une alimentation déséquilibrée, le stress, des efforts physiques importants peuvent conduire à une carence.

Le manque de magnésium est d'ailleurs l'une des carences les plus courantes en France puisque près de 7 Français sur 10 présentent un déficit quotidien au magnésium.

Quels sont les bienfaits et propriétés du magnésium ?

Le magnésium, élément minéral essentiel, présente une multitude de bienfaits et de propriétés biomoléculaires.
En tant que cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques, il joue un rôle crucial dans :

  • La synthèse des protéines
  • La production d'énergie
  • La régulation du métabolisme cellulaire.

De plus, il est impliqué dans la transmission neuromusculaire en régulant la perméabilité membranaire et la signalisation ionique. Le magnésium participe également à la régulation du rythme cardiaque en modulant la fonction des canaux ioniques cardiaques.
Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes contribuent à réduire le stress oxydatif et l'inflammation, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire.

En outre, il intervient dans la minéralisation osseuse, la régulation de la pression artérielle et la gestion du glucose sanguin, soulignant son rôle crucial dans le maintien de la santé globale de l'organisme.

Quels sont les besoins journaliers en Mg ?

L’apport quotidien en magnésium est estimé à 6 mg /kg/jour.

Cela signifie qu’un homme de 75 kg doit consommer tous les jours 450 mg de Mg. Pour une femme de 65 kg, le besoin journalier est de 390 mg.

Les femmes enceintes et les personnes âgées ont des besoins plus importants.

Par ailleurs, au cours de la vie, l’apport nécessaire en magnésium va croissant. Il est ainsi beaucoup plus conséquent quand on avance en âge.

L’origine d’un déficit de magnésium

De très nombreux adultes présentent une carence plus ou moins importante en magnésium en France. On parle d’ailleurs plutôt d’un déficit.

L’origine de ce déficit quotidien peut être lié à l’alimentation, mais également à bien d’autres facteur.

Ainsi, certains traitements médicaux augmentent l’élimination urinaire du Mg. Une mauvaise absorption intestinale peut également être en cause, tout comme certains contraceptifs féminins.

Les symptômes d’une carence de magnésium

Une carence peut très longtemps passer inaperçue car elle ne provoque pas des troubles faciles à déceler. Seule une prise de sang le permet.

Cela peut toutefois se traduire par des symptômes comme :

  • Des troubles musculaires (apparition de crampes, tétanie, tremblements, spasmes de paupières, etc.)
  • Une fatigue générale
  • Une baisse de l’appétit
  • Une difficulté à se concentrer ou encore des sautes d’humeur.

Carence en magnésium : quels sont les risques ?

Une carence sévère en magnésium peut engendrer des conséquences néfastes sur la physiologie humaine.
En tant que cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques, le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de nombreuses voies métaboliques, y compris :

  • La production d'énergie
  • La synthèse des acides nucléiques et des protéines
  • La régulation du calcium et du potassium intracellulaires.

Une carence sévère en magnésium, non traitée peut potentiellement impacter le système cardiovasculaire, augmenter le risque de maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète de type 2 et l'ostéoporose.

Traiter un déficit en magnésium par l’alimentation

Le magnésium est un nutriment essentiel à notre organisme mais qui ne peut pas être synthétisé par ce dernier.

Une alimentation variée et équilibrée est donc la base pour être en bonne santé.

Parmi les aliments, certains présentent des teneurs en magnésium plus importantes. Exemples d'aliments riches en Mg (pour 100 g) :

  • Le sel marin gris : 503 mg
  • Le cacao en poudre : 376 mg
  • Les graines de tournesol : 360 mg
  • Les graines de sésame : 324 mg
  • Les bigorneaux cuits : 300 mg
  • Les germes de blé : 256 mg
  • Les noix de cajou : 240 mg
  • Les amandes : 220 mg
  • Le pain aux céréales : 180 mg
  • La farine de sarrasin : 150 mg
  • Les noix : 125 mg
  • Le riz complet : 100 mg
  • Les noisettes : 88 mg
  • Les châtaignes cuites : 52 mg

Soigner une carence en magnésium avec des compléments alimentaires ?

L’utilisation d'un complément alimentaire Argalys riche en magnésium permet de vous aider à couvrir votre besoin journalier et de prévenir certains symptômes.

La fatigue en premier lieu, mais également les problèmes de crampes musculaires ou encore de concentration et de mémorisation.

La formule Argalys combine deux formes de magnésium (le Bisglycinate et l’oxyde de magnésium marin) pour optimiser son efficacité avec une meilleure absorption et concentration.

Bien évidemment, il n’est pas question que ce complément alimentaire vienne se substituer à une alimentation saine et à une bonne hygiène de vie. Un complément alimentaire est une aide pour faciliter l’équilibre nutritionnel, et surmonter les moments de fatigue ou de stress.